Dormir menos y rendir más: Mi experiencia con el sueño bifásico
Este maldito (y bendito) blog, indudablemente, ha cambiado mi vida en muchos aspectos. Uno de los más importantes quizá haya sido la forma en que ha trastocado mi esquema habitual de horas vigilia-sueño. Les cuento: Preparar las entradas (y encontrar cosas “publicables”), aunque no se lo crean -por el calibre de las idioteces que aquí doy salida-, me roba unas buenas horas cada día. Si a eso le sumo que, como todo hijo de vecino, además trabajo… ¿de donde saco el tiempo -y las fuerzas- para todo lo demás? No sólo de blogs vive el hombre… yo deseo llevar una vida relativamente “equilibrada” (con novia y todo, oigan)… donde pueda disfrutar de todas aquellas cosas que me apetezcan (y no morir de agotamiento en el intento). Claramente las jornadas de 24 horas se me estaban quedando muy cortas. ¿Qué podía hacer? La solución es lo que los entendidos llaman “sueño bifásico”… estado, como ahora verán, al que llegué de forma progresiva y totalmente natural.
El milagro y resultado de esa “técnica” es que en la actualidad me bastan unas 5 horas al día de sueño (repartidas en 2 bloques) para permanecer activo (y espabilado) durante toda la jornada. Quizá a muchos de ustedes ese dato no les impresione en absoluto (todos los que tengan bebés lo firmaban ahora mismo). Lo comprendo. Pero en mi caso sí es algo excepcional, al ser un contraste radical con mi antiguo modelo. Comparemos.
Mi esquema monofásico “de toda la vida” consistía en despertarme a las 7:00. Ir a trabajar hasta las 15:00. Y luego “todo lo demás” hasta las 23:00, momento en el que solía irme a dormir. 8 horas de sueño… que no me libraban a la mañana siguiente de un agrio despertar (soy de los que se le pegan las sábanas duerma 8, 10 o 20 horas seguidas), y de padecer una creciente sensación de cansancio a partir del mediodía. Si además alguna vez osaba en acostarme un poco más tarde -a las 12 por ejemplo-… oh! pobre de mi!… al día siguiente no tenía cuerpo para nada. No era persona.
Cuando empecé con el blog mi esquema no se veía afectado en absoluto. Simplemente sustituí minutos que dedicaba a otras aficiones por ésta. Pero claro, eso no es “sostenible” durante mucho tiempo. A uno le nacen nuevas inquietudes, o quiere retomar algunas del pasado… pero sin renunciar tampoco a esta pasión. Así que cada vez hacía más cosas… y por ende cada vez necesitaba más horas… por lo que acababa yéndome a dormir cada día más tarde. Todo eso desembocó en necesitar de una reparadora cabezadita después de comer.
Tras todo esos cambios progresivos -que repito: no fueron premeditados- en la actualidad mi esquema es el siguiente: Me sigo poniendo en pie -todo todito- a las 7, y sigo trabajando hasta las 15:00 (eso es impepinable). Luego, después de comer, alrededor de las 16:45, echo una generosa siesta. No pongo alarma… simplemente espero a despertarme de forma natural. Pero suele ser de unos 90 minutos… que, como ya expliqué detalladamente en una famosa entrada anterior, coincide con lo que precisamente dura un ciclo completo de sueño. Si recuerdan, hacerlo así es de vital importancia… ya que si por cualquier circunstancia interrumpes el ciclo, en lugar de haber recargado las pilas, habrás conseguido todo lo contrario: estar bien jodido y somnoliento. Tras levantarme (con vitalidad renovada) tengo fuerzas para hacer lo que guste hasta, mas o menos, las 3:30. Momento en el que, casi instantáneamente, caigo en los brazos de Morfeo -y no estoy hablando de la novia de Fernando Alonso- (ahorrándome el estar dando vueltas en la cama antes de dormirme).
¿Desventajas? Pues en mi caso durante los fines de semana retomo “la vida normal”, o sea, el sueño monofásico. Eso hace que al mediodía me entren bastantes ganas de echar mi habitual siesta (que en esos días evito o simplemente no puedo permitirme), y que de madrugada me quede sin fuerzas demasiado pronto -chicas, no seáis malpensadas-. Aparte tampoco consigo evitar el levantarme como un calcetín cada día -especialmente terrible los Lunes-… pero tampoco peor que cuando dormía mis 8 horas seguidas.
¿Se lo recomendaría a alguien? Aunque yo no sea un experto, no parece que la práctica del bifásico (con cantidades razonables de sueño) pueda ser peligroso. De hecho seguro que mucha gente, como yo, ya lo ejercita sin saberlo. Si deseas aprovechar al máximo el día, y te lo puedes permitir… adelante ! Otra cosa muy diferente es el “sueño polifásico” (también llamado método Uberman)… que, como alguna vez habrán escuchado, consiste en reducir a entre 2 y 5 las horas de sueño diario, mediante siestas de entre 20 y 50 minutos (repartidas a lo largo del día). Siempre se ha dicho que algunos personajes célebres como Leonardo da Vinci, Edison, Franklin o Thomas Jefferson usaban este sistema… pero la verdad es que son afirmaciones en su mayoría falsas (o no comprobadas). Lo que si se ha demostrado es que su práctica es por lo general negativa para la salud (la privación del sueño daña a la memoria, a la capacidad de resolver problemas, aumenta la ansiedad y el estrés, etc). Aparte que no tiene demasiado sentido ser polifásico cuando todo el mundo vive “en monofásico”. De hecho, Steve Pavlina, el famoso blogger que relataba su experiencia con el polifásico tuvo que dejarlo precisamente por esta causa… de poco sirve estar despierto cuando todo el mundo duerme. Esas horas no “valen” lo mismo.
Ya para acabar sólo preguntaros a ustedes… ¿Como reparten sus horas de sueño? ¿Cuantas horas le dedican?, y cómo se plantea sigt ¿Tú blog te ha trastocado tu horario?
Esta entrada fue escrita el 13 de September de 2006 a las 01:29 y está archivada en las categorías Personal, Curiosidades. Puedes seguir las respuestas a esta entrada por RSS. También puedes dejar un comentario, o hacer TrackBack desde tu propio blog.
110 Respuestas a 'Dormir menos y rendir más: Mi experiencia con el sueño bifásico'
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El 13 de September de 2006 a las 02:58 #
Quisiera vivir 22 horas con eso te digo todo Javi :D
El 13 de September de 2006 a las 03:04 #
yo me acuesto como a las 11 de la noche y al otro día me levanto a las 6 y media u ocho, serian como 7 horas, aunque las que el médico recomienda como minimo son 9 horas ya que como decis no dormir o mejor.. dormir poco daña más de lo que pensamos la mente.. aunque no le doy mucha bola a eso xD.. recién tengo doce años.. no tiempo para siestas ( estoy la mayoría del día en el colegio ) aunque los fines de semana duermo bien, no me duele la cabeza, estoy de buen humor..pero solo son 2 días ¬¬.. sabes como te envidio eso de levantarte “naturalmente”.. mi vieja empieza a gritar y para hasta que me despierte hasta a vece me tira agua…grr.!!…. como sea termina asi, dia de semana normal 7 horas, cuando tengo que hacer algun reporte grande para el colegio, o alguna critica de alguna pelicula o libro de tarea (que siempre por lo menos 1 ves a la semana) me quedo como hasta las 2 o 3 de la mañana para entregarlo al otro día y el fin de semana a dormir de lo lindo x’D…
El 13 de September de 2006 a las 03:21 #
Yo normalmente me levanto a las 11 o así, teniendo en cuenta que entro a trabajar a las 17 y salgo a las 23, luego me acuesto sobre las 3 o 4 depende del día, así que duermo de 7 a 8 horas. Podría probar ese metodo y levantarme a las 9 y luego una siestecita, de 90 minutos como bien dices. No se voy a probar jejeje, si con eso gano tiempo…. la verdad es que no tengo demasiado.
El 13 de September de 2006 a las 04:07 #
yo intente lo del sueño bifasico y la verdad no pude, quiero esperar a tener mis vacaciones de verano en Enero y Febrero (estoy en Chile) para intentar, por que ahora no tengo tiempo, ademas que duermo unas 4 horas diarias, estudio diseño y las entregas me dejan loco siempre, y el fin de semana ya no tengo ganas de nada, como puedo me hago el animo de salir, para distraer un poco la cabeza…
El 13 de September de 2006 a las 04:36 #
Wow Javi que post tan bueno!!…
Bueno, yo la verdad tengo un horario muy confuso, casi siempre me despierto cerca de las 11-12, pocas veces desayuno, sólo lo hago cuando me despierto antes de las 10:30. En la tarde no puedo dormir, pues no me gusta, aprovecho ese tiempo, pero en la noche si estoy cerca de las 2 y hasta a veces 3 am [eso es ahora, por mis vacaciones], y eso me ha causado problemas porque como ya mencione antes me despierto un poco tarde y pierdo toda la mañana cuando en la noche me la paso en el computador cuando la mayoría de las personas duermen….
Saludos Javi!
El 13 de September de 2006 a las 04:43 #
duerma como duerma de noche, divido mi día en dos: en la mañana la universidad, luego la siesta, luego veo a los pacientes. Sin siesta, estoy fritísima.
El 13 de September de 2006 a las 04:55 #
la verdad es que en mi caso…soy una persona que puede dormir poco tranquilamente…estudio Diseño, así qeu paso casi todas las horas d emi día sentada frente a la pc…ya sea para trabajar o para distenderme…eos es inevitable…
así es como puedo levantarme a las 7 de la mañana (como hice hoy) y no haber dormido nada en todo el día…y seguramente me acueste a las 3 sin problemas…mañana empezaré mi día a las 10 quizás, y terminará a las 5 (porque tengo una entrega el jueves)….comenzará a las 7 (porque tengo examen también) y se extenderá hasta quien sabe qué hora porqeu tengo que temrinar mi entrega, ir a la facu a entregar mi trabajo…Y en la noche nos juntamos con unos amigos a´si qeu volveré a casa alas 8 como todos los jueves que salgo….habiendo cumplido mis 24 horas despierta (que es algo que suelo hacer)
life is easy!
El 13 de September de 2006 a las 05:21 #
Maldita sea, Javi! Creo que habría ponerle un nombre a esto tal como el “Sindrome del Blogger”. Resulta que he tenido un ciclo parecido, sin saberlo, lo que cambian son las horas, debido a mi trabajo como freelance:
- Levantada 7am
- Trabajo las horas mas productivas de las mañana de 8 am a 1pm
- Almuerzo a la 1pm
- Siesta obligada de 2pm a 4pm
- Resto del trabajo hasta las 7pm
- Blogging de 7pm a 3am
Total de horas de sueño: 6 horas
El 13 de September de 2006 a las 05:51 #
dormir sólo 5 horas es malísimo…
El 13 de September de 2006 a las 06:15 #
yo por lo regular solo duermo 4 horas diarias, con muchas ganas de tomar la siesta de la tarde pero por una cosa y otra no la tomo, teniendo una cara de mapache
El 13 de September de 2006 a las 06:35 #
Yo soy monofásico al 100%, con pequeños ataques polifásicos en el auto yendo y viniendo de trabajar…
http://ilmaistro.com
El 13 de September de 2006 a las 07:12 #
Hola Javi,
El tema del bi-fasismo en Japon no esta bien visto, aunque ellos tienen tambien una palabra para el concepto de siesta : 昼寝 - hirune (que signfica literalmente dormir por la tarde). Asi que soy 100% monofasica, y mi media es de unas 6 horas !! Aunque la verdad no se en que las gasto !! Porque yo no soy tan bloguera, estoy soltera y no trabajo !!!
Un abrazo enorme desde Japon !!!
El 13 de September de 2006 a las 07:32 #
Horas de vigilia-sueño: ¿Tú blog te ha trastocado tu horario?
a raíz de este post en hmmm y recordando dos entradas de El Sentido de la Vida concretamente Durmiendo menos] y Recortando horas de sueño he estado pensando y propongo una encuesta…
¿A vosotros os ha trastocado el horario vuestro blog? y ¿en…
El 13 de September de 2006 a las 07:33 #
Hola javi,
pues por causas necesarias en mis entrenamientos (sarna con gusto no pica, que le dicen), tengo que echar todos los días una buena siesta (cercana a las dos horas). Si a eso añadimos que mi horario de trabajo es muy parecido al tuyo (de 8 a 15) y que me gusta levantarme temprano para leer el correo, escribir algo y ver mis feeds, al final todo se reduce a que tenemos un horario parecido. Eso sí, me gusta acostarme muy pronto, sobre las 23:00, y me quedo frito enseguida, pero supongo que eso es debido a que entreno sobre las 20:00 y claro, después de haber corrido 14 km y todo lo demás…pues como que el cuerpo pide cama fijo.
Un consejo: Un buen desayuno lo cura todo. Copioso. Y una cena muy ligera, para dormir bien y levantarse con hambre. No todo el truco está en las horas que dormimos, sino también en como preparamos esas “dormidas” durante el día.
un saludito.
El 13 de September de 2006 a las 08:09 #
Yo me levanto a las seis y cuarto y por la tarde despues de comer (cuatro de la tarde) me echo una siesta importante, de las que hacen historia. Pero después por la noche no soy capaz de dormir antes de las dos de la mañana, y en general estoy todo el día bastante despierto.
Un saludito.
El 13 de September de 2006 a las 08:13 #
#8 Kernel:
“Maldita sea, Javi! Creo que habría ponerle un nombre a esto tal como el “Sindrome del Blogger”.”
Pues seguramente tengas razón… porque cuando yo me voy a dormir… aún tengo a bloggers (y bloggeras) activos en el messenger ! :-)
El 13 de September de 2006 a las 08:21 #
yo duermo mis 7 horitas seguidas entre semana sin siestecita ni naaa. Entre semana es distinto; duermo unas 5 horas por la noche y una siestecita de 1 horita…
estoy igual de matao todos los días y siempre tengo ganas de tumbarme en el sofá a hacer el vago y echar una cabezadita….
Salu2
El 13 de September de 2006 a las 08:22 #
Javi, yo todavía no he caido en esa dinámica. Necesito mínimo 7 horitas y a ser posible seguidas…
No sé cómo me irá ahora que me he hecho blogger… jejejeje
El 13 de September de 2006 a las 08:35 #
Yo hay veces que he estado tentado a probar eso del sueño bifásico. Pero la verdad es que cuando compartes tu vida con otra persona es imposible, tendrías que convencerla a ella también o si no ¿cómo vas a vivir tú bifasicamente mientras tu apreja lo hace monofasicamente? Es imposible.
Por otro lado, no dudo que partir el tiempo de sueño en dos fases pueda ser bueno (si lo es con las vacaciones, por qué no con el sueño) pero reducir las horas de sueño (por ejemplo a 5, como dices) no sé… no estoy seguro de que a la larga no te pase factura y sea negativo…
Y a mí el llevar mi blog no me ha alterado mis horas de sueño, pero sí mi productividad en el trabajo ;-)
El 13 de September de 2006 a las 08:41 #
Yo me reparto mis horas de sueño de la siguiente manera:
L-V: (monofásico) me levanto a las 6.15h. hasta que me acuesto 0:30 o 1:00 h.
S-D: Duermo unas 12 horas, dependiendo de la hora a la que me haya acostado… Que unos días es a las 4.00 h. y otros a las 8.00 h.
Yo necesito los días de 36 horas y las semanas de 8 ó 9 días. También me cuesta mucho escribir el blog, sobretodo ahora que tenemos una entrega importante en el trabajo y salgo 1 o 2 horas tarde todos los días.
Aunque también la culpa de que tenga tanto sueño es que compatibilizo 2 trabajos, con mi deporte, mi casa, mi novia, los amigos y la familia… Algunos los tengo más abandonados que a otros, pero eso es inevitable.
El 13 de September de 2006 a las 08:44 #
No puedo creer que lo hicieses finalmente. Está como una puta cabra macho.
El 13 de September de 2006 a las 08:45 #
Por cierto, ¿dónde trabajas que tienes esa pedazo de jornada? Yo daría un dedo de mis manos por esa jornada todo el año.
Eso es un chollo, machote.
El 13 de September de 2006 a las 08:47 #
Morgan: en mi empresa lo normal es trabajar de 8 a 19:00… pero yo tuve la suerte de entrar en esta empresa en un momento en el que contrataban con este horario tan bueno (sólo fue un mes). Ya apenas quedamos gente con este chollo. jeje Salgo a la hora de las preñadas !
El 13 de September de 2006 a las 08:48 #
Yo cuando hacía como que estudiaba tenía un horario un poco raro. Me levantaba a las 6:00 am, iba a clases y a la vuelta me dormía una siesta “larga”, de 16:30 a 21:00, luego estudiaba hasta las 3:00 y entonces me echaba una “pequeña siesta” hasta las 6:00 y vuelta a empezar.
Gracias a este horario descubrí programas de radio como el mítico turno de noche.
Un saludo
El 13 de September de 2006 a las 08:53 #
Yo soy monofásico. No echo siesta por motivos laborales (excepto los fines de semana), y me he acostumbrado a dormir entre 6 y 7 horas. Además soy como los osos, en invierno duermo más, mientras que en verano, por el calor, duermo menos.
El 13 de September de 2006 a las 09:00 #
Yo en examenes llevo sueño desfásico, es decir, duerme cuando puedas, 3 horas por aqui, 2 por allá, media hora aqui, y 4 allá.
El 13 de September de 2006 a las 09:01 #
Yo mientras sea capaz de dormirlas de un tirón, estoy lo bastante espabilado con 6 horitas y media. Lo de la siesta tiene la gran ventaja, como has dicho, de que te despiertas cuando quieres, sin despertador de por medio. Ése es el auténtico secreto que la hace tan agradable :)
El 13 de September de 2006 a las 09:13 #
Nunca he estado tan en forma como cuando dormía mi siesta todos los días. No importaba cuánto durmiera por la noche, al día siguiente recuperaba. Por cierto, que mi ciclo de sueño será más corto, porque con 60 minutos estoy como nuevo.
Pero en mi trabajo actual sólo tengo una hora para comer, y salgo a las 18.30, por lo que soy monofásico por narices. Y, para mí, es mucho más cansado.
El 13 de September de 2006 a las 09:21 #
Me pasa lo mismo. Cuan afortunados sois todos los bifásicos que disfrutais de una siesta reparadora……………. que envidia cochina……..
Mi hermano mayor es de sueño polifásico de esos. es acojonante la facilidad que tiene para dormir en cualquier momento.
El 13 de September de 2006 a las 09:34 #
A mi también me gusta echar la siesta, aunque no siempre puedo… Hoy creo que va a ser que sí. Disfrutaré de mis últimos días de jornada intensiva.
El 13 de September de 2006 a las 09:39 #
ayy… las siestecitas despues de comer son muy peligrosas si se hacen acompañado. Es mu mala hora :-)
por cierto… hoy tengo siestecita acompañado ! :-D
El 13 de September de 2006 a las 10:14 #
duermo unas 7 horas olor la noche y acostumbro a hacer siesta de 2 horas.
Tomo una medicacion que hace que tenga todo el dia mucho sueño, asi que sin mis 10 horas diarias no soy nada
El 13 de September de 2006 a las 10:32 #
hmmmmmmm, siesta acompañado….. como mola…..
El 13 de September de 2006 a las 10:35 #
Jops, 10 horas… yo no tengo tiempo de dormir tanto, pero me gustaría poder dormir mis 8 horitas y levantarme a las 9 cada día. Eso sería genial
El 13 de September de 2006 a las 10:53 #
Mi blog me ha quitado tiempo… solo en días esenciales, o en los que me pongo de verdad…
A decir verdad, yo no tengo un tiempo esacto de sueño, lo que me hace estar muy cansado… es jodido, porque no consigo adaptarme a ningun horario… en fin, para mi han acabado las vacaciones, y volver al trabajo, ahora sí seré más regular… aunque tampoco tanto xD
El 13 de September de 2006 a las 10:57 #
bueno carla, yo ahora porque tengo vacaciones, sino malo…
El 13 de September de 2006 a las 11:03 #
Yo trabajo en jornada partida de 9 a 14 y 17 a 20. Hecho mi siesta, de unos 45 minutos-1 hora… y me levanto estupendamente… y por la noche es otro mundo: Hay días que mi blog me hace acostarme casi a las 2:00, te picas, te picas… pero intento a las 0:00-0:30 estoy en cama (por lo menos 3 días de la semana), hasta las 7:45-8:00 que estoy en planta…
Los fines de semana se despendola el tema, y no hay horarios de acostarse… desgraciadamente el cuerpo se te va haciendo a levantarte a diario a las 8 y me cuesta estar más tarde de las 9-10 en cama aunque me haya acostado a las 5… ¿eso es hacerte viejo?
El 13 de September de 2006 a las 11:06 #
rufo, no es hacerte viejo, es tener energias.
Te digo yo que los fines de semana, si me lo propongo, me leanto a las 12 sin problemas :D
El 13 de September de 2006 a las 11:10 #
Yo no me levanto a las 11 los fines de semana porque no me dejan…
El 13 de September de 2006 a las 11:17 #
Yo suelo dormir 4 horas cada noche (a veces menos) durante la semana, 8 horas el sábado y el domingo tropecientas.
Sí, sé que no es nada saludable, pero no me va mal.
Y por eso posteo a las 4 de la mañana sin problema.
Mis amigos me dicen que estoy loco y cosas así… pero no puedo hacer nada para evitarlo (y he intentado casi todo menos medicarme)
El 13 de September de 2006 a las 11:24 #
La energía la da dormir. O eso creía yo, que necesitaba mis 8 horitas de sueño diarias. Pero ahora duermo una media de 4 ó 5 y estoy como una lechuga… Y si duermo tan poco es porque estoy en plena racha de sexo. Así que, si no puedes dormir, al menos intenta fornicar. Resultados espectaculares.
El 13 de September de 2006 a las 11:30 #
si, mi blog me ha trastocado un poco la vida, hasta tal punto que ya no rindo igual en el trabajo (que es cuando le dedico mi tiempo).
Hago las cosas rápido, rápido con tal de tener más tiempo que dedicarle a mi blog, y a mirar otros blogs, colindantes.
Mientras no llegue a ojos de mis jefes……….
El 13 de September de 2006 a las 12:05 #
cinco o seis horas, de 2 o 3 de la mañana hasta las 8.
El 13 de September de 2006 a las 12:07 #
A mi si me ha trastocado el sueño. Antes por norma general me dormia a las 12 de la noche y me levantaba a las 8 de la mañana (8 horas de sueño). Ahora me acuesto a las 3 y me levanto a las 8. Lo unico que ahora me hecho una siestecilla a las 3 de la tarde aproximadamente, una siesta de entre hora y media y 2 horas aproximadamente (unas 6 horas y media de sueño).
Antes tenia qu dormir 8 horas para poder ser persona. Ahora duermo 1 hora y media menos aproximadamente. Sin embargo, no noto la diferencia de horas de sueño, ya que ahora estoy como si durmiera las 8 horas de antes.
El 13 de September de 2006 a las 12:09 #
mila: yo despues de fornicar me entra un sueño brutal. caigo rendido al instante.
perovsquita: bueno… mejor perder las horas de trabajo en el blog… que… mmmm… jugando y viendo porno ! :-) (quien no se consuela es pq no quiere)
El 13 de September de 2006 a las 12:22 #
carla, quien es el vil ser humano que no te deja?
El 13 de September de 2006 a las 12:38 #
Yo mis 7 horas y media de sueño entre semana no me las quita nadie 7 de noche y luego una siesta reparadora de unos 20 minutos + 10 para volver a estar vivo :D:D
Dicen que una siesta de 20 minutos equivale a 2 horas de sueño continuo!! pero más tiempo resulta perjudicial!! alguien más lo habia escuchado??
El 13 de September de 2006 a las 12:58 #
En vacaciones lo más frecuente es que duerma entre cinco o seis horas. Y durante el periodo de clases, para no levantarme hecho polvo, procuro dormir unas seis, seis horas y media. Siempre me levanto temprano (a las siete o siete menos cuarto, como norma general; y si tengo exámenes, inlcuso a las cuatro) y jamás me echo la siesta. Además, sufro de insomnio.
Soy un desastre en lo referente al sueño.
El 13 de September de 2006 a las 12:59 #
Pues a mi el tener un blog no me ha trastocado nada del sueño… quizás por eso no tengo muchas visitas xD
Yo soy monofásico, pero de raras costumbres. Dependiendo del grado en que los examenes y prácticas se acercan, pierdo horas de sueño. Cuando se acercan las clases también las pierdo. Cuando no hay nada extraordinario, sigo como siempre.
Normalmente mi horario de ir a la cama es entre 0.30h y 1.30h. Mi horario de levantarse es entre 8.00h y 9.00h
Ahí hay que decir que a veces son las 2, 3, 4 de la mañana y aún sigo programando…. y otras veces son las 6 y ya tengo que estar de pie, para irme a la universidad….
De todas formas, es muy malo no dormir mucho…
El 13 de September de 2006 a las 13:06 #
fykhk
El 13 de September de 2006 a las 13:08 #
hhh:
sfjkwre
(probando a ver si funcionan los comentarios.. eh?)
El 13 de September de 2006 a las 13:11 #
Pero supongo que el bifásico exigirá dividr el tiempo más o menos equilibradamente el tiempo, ¿no?
Por ejemplo, para intetnar algo similar, yo que también trabajo por la tarde, tendría que hacer la siesta de 90 minutos de 20:00 a 21:30, y las 3,5 horas restantes de 3:30 a 7. Quedando por tanto dos lapsos de vigilia, uno de 6 horas, y el otro 13 horas!! No sé yo si así se puede aguantar el tirón de las 13 horas…
El 13 de September de 2006 a las 13:17 #
Pues PeterPan.. supongo que si que importa bastante… si te fijas yo lo tengo balanceado… paso unas 9 horas de vigilia entre sueño y sueño. Como lo mio ha sido una adaptacion “natural”, voy a la cama cuando tengo realmente ganas… y como se observa ha sido algo equilibrado.
El 13 de September de 2006 a las 13:17 #
yo ahora en verano con las vacaciones (mis últimas de estudiante, espero) hago mi sueño monofásico de 10 horas (o 12 dependiendo del día y la situación)… en plan pila recargable, acumulo sueño para el invierno, poruqe cuando vuelva a clase, mi sueño monofásico se ve reducido a unas 6-7 horas, ya que:
6:45 - me despierto
23:00 o 00:00 - 00:30 - irme a dormir (depende de si hay algo que me interese en tv u otras cosas)
a eso hay que sumarle que soy de los que les cuesta dormir y se tiran “pensando” hasta que se duermen
El 13 de September de 2006 a las 13:23 #
zzz…zzz…zzz…zzz…
El 13 de September de 2006 a las 13:24 #
jorge: el artículo te provoca sueño?
o es que ya estabas dormido de antes?
;-)
El 13 de September de 2006 a las 14:33 #
¿Como reparten sus horas de sueño?Pues ahora me acuesto antes y me levanto antes… no se cuanto duraré pero creo que es un avance. Aparte si estoy cansado duermo una siesta de entre 20 y 30 minutos que me deja nuevo. Nunca más larga pues si es mas larga me deja matao!
¿Cuantas horas le dedican? ¿A dormir? Pues unas 7 u 8, no las cuento.
¿Tú blog te ha trastocado tu horario? Jaja! Más quisiera ese…
El 13 de September de 2006 a las 14:38 #
Yo durante mucho tiempo (hará un par de años), dormía de 3 a 5 horas diarias, lo cual me permitía tener más tiempo para mis inmumerables inquietudes. Con el tiempo, mis capacidades mentales (ya de por si mermadas) se redujeron de manera drástica. Finalmente, fui literalmente devorado por el estrés. Así que decidí terminar con esa mecánica y retome unos habitos de sueño más saludables.
Ahora duermo 7 horas casi todos los días. No necesito más. Me levanto más fresco que una rosa, y estoy recuperando mis capacidades mentales y mi persona.
Conclusión: Dormir poco es pan para hoy y mucha hambre para mañana. Y es que de poco sirve tener muchas horas para hacer cosas cuando no tienes concentración ni fuerzas para llevarlas a cabo de una manera mínimamente satisfactoria.
El 13 de September de 2006 a las 15:35 #
Interesante lo del sueño bifásico… lástima que no pueda ponerlo en práctica, porque no tengo jornada intensiva (snif). Para que aumente la varianza en las estadísticas de horas de sueño, ahí van las mías:
- 6 horas del tirón los días de diario (con la presencia - casi inevitable - de una meadita en estado de cuasi-somnolencia a mitad de trayecto).
- Imposible siesta: trabajo por la tarde también.
- El fin de semana puedo llegar hasta las 7,5 horas. Personalmente, me resulta casi imposible prolongarlo más.
Soy de los que siento que me faltan horas en el día y me gustaría probar a repartir el sueño de una manera más efectiva, así que, os lanzo el siguiente reto… ¿existe manera de cuadrar un patrón de sueño bifásico con jornada laboral de mañana y tarde? (dato adicional: la tarde acaba a las 20:00, que es cuando llego a casa)
El 13 de September de 2006 a las 16:06 #
pues yo , cada dia duermo diferentes horas, segun lo atareado que este. eso si, salvo fuerza mayor, mis 20-30 minutos de siesta (a veces son tirados en la cama, sin llegar a dormir) no me los quita nadie y es que me vienen de perlas.no solo por el descanso, sino por partirme el dia en 2. eso si, como me pase un pelin en la siesta, me levanto de una mala ostia barbara, y encima llego tarde al curro.
y por la noche, ya digo, depende de la tarea, estuve mucho tiempo durmiendo entre 5-6 horas, llevandolo mas o menos bien, pero a la larga, como han comentado antes, uno se resiente, en su estado de humor, en la habilidad mental…
de todas formas, en cuanto tienes hijos, la cosa de dormir se complica mas aun… y bueno de lo de las fases de sueño de 90 minutos, quiza en cada uno varia un poco..
una cosa supercuriosa que me pasa (supongo que no sere el unico) es que muchisimas noches, me despierto yo solo, como 1 minuto o 2 antes de que me suene la alarma (no siempre la pongo a la misma hora). creo que si queremos, el despertador lo tenemos internamente, a no ser claro, que te hayas acostado 1 hora antes de la hora de la alarma.
¿os pasa eso a vosotros?
El 13 de September de 2006 a las 16:10 #
Si, generalmente me suelo despertar instantes antes de que suene el p… despertador.
El 13 de September de 2006 a las 16:41 #
Pues yo me acuesto a las 2:00 am y me levanto a las 7:00 am (sin siesta) y no es por culpa del blog, es que la vida puede ser maravillosa…me falta tiempo para todo…asi estoy siempre hecho un pingajo y un adicto al café…sips…
Me da igual el sueño monofásico, bifásico, trifásico o multiorgásmico…me conformaría con tener “sueño” sin más….;·P
El 13 de September de 2006 a las 20:52 #
Yo soy un adicto al “bi”, puesto que no perdono la siestecita.
Creo que la siesta es el mejor invento creado por el ser humano.
El 13 de September de 2006 a las 21:19 #
Yo estoy con Morgan:
“Yo necesito los días de 36 horas y las semanas de 8 ó 9 días”
Haga lo que haga nunca me llegan las horas. Y eso que trabajo de 7:40 a 14:30. Luego algo de deporte, mis hobbies….y siempre llega a la cama más tarde de lo que debiera :-(
Morgan, yo también voto por las 36 horas y semanas de 9 días (eso sí 4 de ellos, por lo menos, festivos) :-)
Un saludo
El 13 de September de 2006 a las 22:27 #
O sea, Javi, que tu eres uno de esos afortunado que curran de 8 a 15 y además se quejan!
(que mala es la envidia)
Diario de un Chico Sencillo
http://chicosencillo.blogspot.com
El 13 de September de 2006 a las 22:29 #
MMMM QUE MUCHOS SUFRIMOS DE ESTOS MALES YO SOY TRIFASICO …
ME ACUESTO COMO A LAS 1:00 AM Y A LAS 5 YA ESTOY ALFRENTE DEL COMPUTER…………
A MEDIO DIA CAIGO UNA MEDIA HORA Y SIGO CON EL DIA EN TOTAL ESTOY DURMIENDO 5.1/4 CREO QUE ES BUEN TIEMPO…
ABRAZO VIRTUAL
El 13 de September de 2006 a las 23:24 #
Pues yo duermo entre 6 y 8 horas diarias … en monofasico.
Pero agradezco la explicacion. CUando lo necesite probare con el bifasico. No esta mala la idea.
Lo que me pasa tambien que uso la conexion a Internet del trabajo y en la casa no tengo. De ahi que no haga mucho por mi blog en la casa, solo tomo ideas que despues desarrollo o se me olvidan … :D
El 14 de September de 2006 a las 01:25 #
Mientras cambio o no del sueño monofásico al bifásico me he encontrado con una investigación que espero no caiga en las manos de la SGAE…. han demostrado que la culpa del calentamiento global no es culpa del CO2 sino de los piratas! XDD
http://www.venganza.org/piratesarecool4.jpg
Está claro, estamos acabando con el mundo jijiiij (con esto no pretendo tomar a coña el tema del calentamiento ehh…)
El 14 de September de 2006 a las 01:42 #
Has clavado mi horario, llevo con ese método, llegué de forma natural sin plantearmelo, desde que tuve mi primer spectrum. El caso es que todo el mundo que me conoce dice que estoy siempre durmiendo y el caso es que duermo mucho menos que la mayoría de mis nococidos.
He intentado, infructuosamente, en multitud de ocasiones cambiar el ritmo pero tarde o temprano en vuelto a lo de siempre, es como mejor me encuentro, eso sí, el fin de semana duermo y duermo hasta casarme (cuando me dejan).
El 14 de September de 2006 a las 02:34 #
Aquí las 2:30, esperando que lleguen las 3:30 para poner en marcha el experimento en propias cannes del sueño bifásico. Creo que lo tengo chungo: también soy insomne y procrastinador…. seguro que pierdo un montón de horas intentando dormirme y otras tanto en tontás. ¿Algún remedio para lograr conciliar el sueño y aumentar la productividad?
El 14 de September de 2006 a las 17:06 #
Yo llevo toda la vida trastocándome el sueño pero eso de dormir la siesta me sienta jodidamente mal y se complete esa fase de sueño o no. Odio la siesta :)
El 14 de September de 2006 a las 19:20 #
Prefiero no poner mis datos porque a lo mejor repercute negativamente en las entradas de mi…”x”
Mi caso es extraordinario, pero todo sea por la causa que amamos. En mi caso una de ellas.
Yo, lo que hago es lo siguiente:
Trabajo de 16 a 20 horas diarias de Lunes a Viernes. Al llegar a mi casa sobre las 22:30 hago 1h. de gimnasio. Ceno y me voy a dormir.
¿Cuando yengo tiempo para mi….”x”?
Los fines de semana, es decir, entre el Sábado y el Domingo, combinando mi tiempo con el de “x”, redacto las 5 entradas para la semana siguiente. Por lo que a mi “x”, estar a la última de lo que ocurre me es un poco dificil.
Espero que este método sirva a aquellas personas que deseen un blog, web… y “no tengan” tiempo.
Un abrazo
El 14 de September de 2006 a las 21:30 #
Javi, te tengo un ejercicio para que sigas posteando en tus horas de sueño… En nuestro blog comenzamos un pequeñísimo meme acerca de las extensiones de firefox que tenemos instaladas en la maquina de donde posteamos.
Tu extensión de videodownloader está incluida y adicionalmente te he invitado para que también sigas el meme en tu blog…
http://www.electrogadgets.com.ve/blog/electrogadgets-extensiones-firefox/
Media horitas menos de sueño javi… :D
El 15 de September de 2006 a las 04:36 #
[…] Yo si os soy sincero no me entero mucho de que va este tema mas que por haberlo escuchado alguna vez muy pero que muy por encima, pero si que coincido, con el creador de esta entrada en su blog,que dormir 8 horas es una perdida de tiempo.Pero tambien es verdad que si yo no duermo esas horitas a mi me da algo! Pues entre sueño y sueño me he encontrado un posible metodo para dormir menos y producir mas sin morir en el intento. […]
El 15 de September de 2006 a las 17:14 #
Yo me levanto a las 6:45, trabajo hasta las 18:30…hasta la 1:00 o asi me dedico a navegar, blogear, etc…y sobre la 1:00-1:30 a dormir que al día siguiente toca madrugar otra vez, este es mi horario. Y no paso sueño y suelo mantenerme despierto todo el dia.
Un saludo!
El 15 de September de 2006 a las 17:19 #
Yo le veo un problema: que dormir menos de cuatro horas del tirón en como no dormir, te despiertas más cansado (si consigues despertarte, porque lo más normal es no oir el despertador). Aunque a lo mejor hechando la siesta de forma regular se soluciona. Intentaré practicarlo cuando empiece el curso, si el horario de clase no me jode la siesta.
El 15 de September de 2006 a las 20:44 #
Yo, creo que ya lo dije, desde hace unos 3 o 4 años duermo unas 9 horas por la noche y despues de comer 3 horas (a veces mas a veces menos) de siesta, pero claro, lo mio es una enfermedad asi que no me tomeis en cuenta.
El 15 de September de 2006 a las 23:55 #
Por si interesa: tutorial sobre “Cómo madrugar y levantarse perfectamente descansado”. En castellano.
http://superpatanegra.com/secretos-como-conseguir-madrugar.php
El 16 de September de 2006 a las 00:29 #
[…] Desde siempre he luchado con el sueño, soy un dormilón que podría estar durmiendo días, sin embargo eso no es saludable, debemos de “organizar” nuestro sueño. Gracias al hilo de conversaciones de … hmmm…, el blog de Javi Moya encontré estas recomendaciones para dormir como es debido. […]
El 16 de September de 2006 a las 00:42 #
Sof
ese sistema es el que he usado durante muchos años, y la verdad funciona.. lo unico que luego los fines de semana, al no ponerte despertador puedes dormir hasta despues de comer si te descuidas…
El 16 de September de 2006 a las 01:03 #
La Busqueda
esto a mi, si que me quitaria el sueño
El 16 de September de 2006 a las 02:43 #
Quisiera que pases bien completo como es el tema de dormir menos jeje
El 16 de September de 2006 a las 04:57 #
Pues me ha sorprendido, me pasa lo mismo que a ti (aunque con más horas de sueño) No sabía que se llamara así ni que tuviera un nombre. Pero yo hace ya algunos años, y también de forma natural, duermo en dos fases parecidas. Me levanto algo antes de las 7, vuelvo a casa pasadas las 3 y duermo una siesta desde las 4, una o dos horas (pero despertandome artificialmente), y me acuesto a las 2 o antes, pero sin ahorrarme las vueltas (muy largas en mi caso). En total unas 6 o 7 horas. Y cuando no tengo que madrugar paso al monofásico. Y la verdad respondiendo a tus preguntas, desde que tengo blogs (no hace ni un mes) si que se me van las horas (y eso que los mios son inexpertos). Un saludo
El 16 de September de 2006 a las 09:47 #
Hm, yo he probado el sueño bifásico, y he probado el polifásico… y la verdad es que sin 10 horas de sueño al día la creatividad se me va de paseo. Puede que esté “activo y despierto”, pero poco más que un robot.
Sospecho que nuestra capacidad de inventiva pueda depender de la cantidad de sueños que recordamos… y en mi caso, si no duermo por lo menos 10 horas, apenas recuerdo ninguno.
El 16 de September de 2006 a las 18:00 #
Pues habrá que pobrar el método…
El 16 de September de 2006 a las 21:29 #
La verdad si eh aplicado ese cambio a mi vida, ya que todos los dias me duermo a las 3am o aveces 4am y me levanto a las 9am hasta maximo 10am sin un despertador, y no me sient cansado ni nada de eso, el unico problema son las ojeras :(
El 17 de September de 2006 a las 23:46 #
[…] Va a tomar un poco de tiempo ponerse al día otra vez. He estado desconectado estos dias por un problema (ya resuelto) con mi proveedor de internet y por la cantidad de trabajo que he tenido. Ya me había olvidado lo que se siente ir a dormir antes de las 2am. Trataré de no acostumbrarme y seguir con el sueño bifásico Lo que pasa cuando no haces la tarea […]
El 18 de September de 2006 a las 15:40 #
Nueva dieta, nuevo metodo para dormir (¿?)
Hoy 18 de Septiembre voy a comenzar con una nueva dieta jeje, tanto en alimentacion como en sueño, veremos que sale de este experimento.La dieta alimenticia sera mas que nada comida sana, nada de comida chatarra o gaseosas …
El 18 de September de 2006 a las 22:14 #
[…] 1º Como despertarse sin sueño segun un “estudio xD” de Javi Moya [ Enlace ] 2º El sueño Bifásico: Como dormir menos y rendir mas [ Enlace ] 3º Como hacerte un anillo con una moneda (lo que no se es si con una de un euro se podrá xD) [ Enlace ] 4º Un borracho en una comisaria, de lo ciego que va, se pega un golpe contra la pared, que le hace un boquete jeje [ Video YouTube ] 5º Una morena con un cuerpo impresionante y llena de aceite por toooodo el cuerpo [ Enlace ] […]
El 21 de September de 2006 a las 23:07 #
[…] Uno de los misterios que envuelve a Leonardo da Vinci es cómo se las ingenió para ser unexcelente y prolífico artista, arquitecto, escultor, inventor… Parece ser, como asegura elinvestigador Claudio Stampi, del Institute for Circadian Physiology de Boston, EE UU, que elsecreto de su desbordada capacidad creativa proviene de la extraña forma en que dormía. Leonardo se echaba una cabezada de 15 minutos cada cuatro horas; es decir, dormía una hora y media al día. [1] […]
El 27 de September de 2006 a las 20:30 #
Este comentario me parece muy acertado…
Ya que yo sin saberlo lo practique un tiempo (pues mi trabajo me lo permitia) y pues me dormia a las 11:00 PM y me levantaba a las 7:00 y en la tarde tenia 2 horas para comer, y pues en ese tiempo me dormia como 35 y me recargaba las pilas….
El 29 de September de 2006 a las 21:55 #
q weno saberlo.. voy a empezar a dormir por fases a ver si hago q medio me alcanze el dia ^ ^
pd: te ando leyendo de hace unos dias y mira q tiene muchas visitas.. wen blog eh!
El 4 de October de 2006 a las 08:31 #
Jeje me encantó la teoría yo estoy en un punto en el que precisamente estoy tratando de “acoplar” mis hábitos de sueño con la demandante cantidad de trabajo a la vista aunque también sin perderle el gusto a la deliciosa actividad de dormir jeje.
Les recomiendo esto para que tengan la otra perspectiva de ese placer de dormir
http://www.sololiteratura.com/pauls/paulsdormir.htm
El 7 de October de 2006 a las 14:35 #
Hola, realmente es un tema muy interesante y poco difundido el de las formas o tecnicas de dormir. En mi caso, Yo trabajo por las noches, desde las 23 horas hasta las 7 horas, la naturaleza de mi trabajo me permite dormir 3 horas sin interrupcion dentro de mi jornada ( shhh es un secreto, aca entre cuantes ) posteriormente me preparo para mi siguiente trabajo en un banco donde trabajo 9 o 10 horas terminando de laborar a las 17 o 18 horas, para llegar a mi casa darme un festin y hecharme a la cama durante unas casi 3 horas un poco menos casi siempre. Ritmo de vida que no me ha afectado a la salud y me mantiene contento, obviamente he sacrificado un poco la vida social y las parrandas, pero por el momento estoy teniendo otras gratificaciones. Saludos, con esfuerzo y un poco de sacrificio todo se puede.
Animo..!
El 12 de October de 2006 a las 00:44 #
Hola, mi nombre es Ange Antonio, este tema es muy importante tengo 22 años y el dormir y descansar es muy importante para mi en mi vida tener un luga comodo y tranaquilidad para dormir es buenisimo…diria lo mejor, claro despues de hacer el amor.
Pero tengo un gran defecto que puedo pasar horas dormido y no se por que duermo mucho mi alimentacion es balanceada, y no tengo un desgasto fisico muy intenso.
Estas horas que dedico para dormir me an afectado en mi trabajo y en mi vida cotidiana ya que no debo de dormir tanto.¿Como le haria para tomar estos ciclos que usted dice?, se ven faciles ¿ Pero sera posible dormir de 2 a 5 horas por dia?.
Bueno espero que mi comentario sea visto y que me puedan sugerir alguno de estos metodos y alguna formula para cumplir con esto.
Que envidia para los que si lo puedan hacer, desde mañana intentare hacer esto.
Saludos y si gustan escribirme a mi correo.
ankino_2002_1@hotmail.com, o a mi cel. 2961042490 o a la empresa 01 (278) 7325271
El 21 de November de 2006 a las 20:16 #
esto es una mierda, no encuentro lo que quiero.
El 30 de November de 2006 a las 22:38 #
weeeno, creo q m ire a la cama ya…si , son solo las 10:35..pero esq ultimamente tngo mas sueño de lo normal…voi a ver si tngo un sueño erotico con eso d el sueño lucido xDDDD tamañana!
El 1 de December de 2006 a las 10:21 #
[…] (relacionado) Dormir menos y rendir más: El Sueño bifásico […]
El 1 de December de 2006 a las 13:08 #
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El 2 de December de 2006 a las 05:50 #
[…] (relacionado) Dormir menos y rendir más: El Sueño bifásico […]
El 8 de December de 2006 a las 18:27 #
las horas de sueño dependen de la edad… notaron q los viejos duermen 5 hs diarias?… los adolescentes duermen mas de 12!… yo tengo 25 tendria q dormir 8 hs diarias, pero si duermo mucho me siento mal fisicamente y psicologicamente por desperdiciar mi vida durmiendo y despues no llego a hacer nada.
entonces hay q aprobechar el viaje en colectivo para dormir, alguna siestita y despues un baño de agua helada q fija las ideas en la mente…. con solo 10 minutos de sueño se pueden organizar las ideas en la mente y fijar aprendizajes…
en fin dormir 5 hs por dia me parece justo para alguien que esta en la plenitud de la vida trabajando, estudiando, de novio/a, haciendo algun deporte, etc, etc
dormir cuando todos duermen no tiene sentido??? es el unico momento donde sabes q nadie te va a molestar y podes aprobecharlo para hacer lo q mas concentracion requiera… para mi tiene mucho sentido.
El 17 de December de 2006 a las 22:25 #
Dónde hay q firmar para trabajar hasta las 15:00 y tner el rsto de tiempo libre para dedicarse al ocio como es escribir en un blog?
El 8 de January de 2007 a las 04:21 #
Hola Javi,
Creo que ya tengo suficiente información para empezar a probar este metodo bifasico y no el polifasico pero aun tengo tentacion en encontrar otra formula para hacer descansar la mente en mucho menos horas que 5:00 o 4:30 ojala si la encuentre y sin efectos que vayan contra mi memoria o todo en conjunto, talvez me puedes recomendar algo mas estimado Javi.
lei en alguna parte que se podria hackear el tiempo de uno y no de todos, suena ridiculo lo se pero esque la verdad recien hace unos dias me doy dando cuenta de lo rapido que me corre el tiempo y peor lo necesito tanto!!!! que me siento como un objeto sin definir.
Sabes creo desperdicio mucho tiempo a la hora de dormir como 6:00 o 6:30 horas al tacho, ah y tu crees que es cierto eso de que dormir poco te hace viejo mas rapido que me preocupa muchisimo, a mi que aspiro llegar de 100 o muchisimos mas años si se pudiera, comentarte que ayer no mas tenia 10 años me los recuerdo muy bien y el dia de hoy ya son 25 años perdidos puxaaaa que bronca debi nacer con un cerebro ya formado recien me doy cuenta de muchas cosas bueno adios ojala me lo leas, lean mi comentario y me ayuden……..
Atte.: Transeunte on Line
El 23 de April de 2007 a las 14:41 #
dsadsadasdsa
El 3 de May de 2007 a las 00:11 #
pues mira duermo 5 o 6 horas diarias pero muchos dias por la tarde me echo mi siestita de 2h.
a por cierto tengo 16 años y lo unico malo de esto es que por la mañana en clase estoy dormido
El 17 de May de 2007 a las 09:48 #
El 28 de May de 2007 a las 22:12 #
yo duermo aveces solo 3 horas enel dia y el sueño me mata
El 28 de May de 2007 a las 22:12 #
yo duermo aveces solo 3 horas enel dia y el sueño me mata
El 28 de May de 2007 a las 22:12 #
yo duermo aveces solo 3 horas enel dia y el sueño me mata
El 19 de June de 2007 a las 00:46 #
El sueño bifásico: 0 hs. a 5.30 hs y 13.15 hs. a 14.15 hs. me permite estudiar abogacía a los 52 años; comencé el 17 de abril de 2005, rendí todas las materias de 1º, 2º, 3º año, y estoy en 4º y 5º, esperando recibirme en julio 2008. Aquí en Argentina, Universidad Católica de Santa Fe, el cuersado obliogatorio es de 5 años. Gracias.