Cómo despertarse sin sueño
Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraña sensación (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirón). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la mañana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. ¿A que es debido que con menos horas de sueño te hayas sentido tan bien, y luego con más estés tan cansado?. Está relacionado con lo que los expertos llaman “ciclos del sueño”, que una vez entendidos nos servirán para elaborar un método con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensación de cansancio.
Los ciclos del sueño
El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño “ligero”, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueño “profundo”. La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM (”movimientos oculares rápidos”), que es cuando soñamos.
Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frÃo, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.
Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertarÃamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”). Asà es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (aún pasando sólo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o también es la respuesta a la pregunta con la que empezábamos el artÃculo.
Sabiendo todo esto, podrán adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueño “ligero”. Pero, ¿cómo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podrÃamos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos -como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar-. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, pues no es una regla fija - para cada persona su ciclo de sueño es diferente. Además como hemos visto el ciclo del sueño no es constante… varÃa en duración a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas corta y luego mas larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás X tiempo en hacerlo, por lo que al final la alarma podrÃa sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño “profundo”.
Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos, y aquà es donde comenzamos nuestro método.
El Método
Necesitaremos programar 2 alarmas (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del telefono móvil, o cualquier combinación que se les ocurra).
La primera alarma la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o música muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el último momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el tÃpico zumbido fuerte y molesto.
El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que sólo te pueda despertar si estás en la fase de sueño “ligero”, y que no lo consiga si estás en una etapa de sueño “profundo”. La segunda alarma es simplemente un “salvavidas”, para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente para ir a trabajar o lo que sea.
Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma. Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar asà cuando entrarás en una fase de sueño “ligero”, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa (quizá más práctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueño “ligero” durante ese tiempo. La segunda cosa que necesitarás ajustar es el volumen de la alarma. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño “ligero”, pero no tanto como para despertarte durante el sueño “profundo”. Haciendo pruebas durante varios dÃas (empezando desde el nivel más bajo de volumen e ir aumentándolo) es la única forma de ir afinándolo.
Como veis es un sistema fácil de implementar, y que no necesita de un cambio radical en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensación al despertar y durante el resto del dÃa. ¿Porque no probarlo?
Créditos
Toda esta información la he ido recopilando desde hace un mes, a raÃz de un interesante artÃculo de Glen Rhodes, en el que explicaba los ciclos del sueño (y donde además cuenta su técnica para dormir sólo 4′5 horas al dÃa). El método para despertarnos justo al iniciar un ciclo de sueño lo descubrÃa en otro artÃculo de Vincent Cheung, donde podréis además leer los testimonios de mucha gente que lo ha probado.
Esta entrada fue escrita el 4 de November de 2005 a las 01:34 y está archivada en las categorÃas Curiosidades. Puedes seguir las respuestas a esta entrada por RSS. También puedes dejar un comentario, o hacer TrackBack desde tu propio blog.
386 Respuestas a 'Cómo despertarse sin sueño'
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El 28 de May de 2006 a las 14:01 #
La clave del sueño o como dormir sólo 6 horas
El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente…
El 28 de May de 2006 a las 16:13 #
me pase super chido esos comentrios 3stupidos y emitidos al publico.
por mi, maten a milll gatitos :D
El 28 de May de 2006 a las 16:46 #
Pues eso que se dice que se sueña en la fase REM, yo me que quedado dormido en el autobus urbano, esos dias que te da el solecito de cara y acabas de comer, y puedo asegurar que he tenido sueños entre parada y parada, que te despiertas creyendo que te has quedado dormido y te has pasado tu parada y solo han pasado 5 minutos.
El 28 de May de 2006 a las 20:28 #
[…] Como ves es un sistema fácil de implementar, y que no necesita de un cambio radical en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensación al despertar y durante el resto del dÃa. ¿Porque no probarlo? Via …hmmm… SaludFiled under: General and Mente Comments: […]
El 28 de May de 2006 a las 22:43 #
[…] Para finalizar, y solidarizándome con los que necesitan descansar bien estos dias de Junio, en el blog de Javi Moya han puesto un método para descansar lo mejor que se pueda aprovechando los ciclos de sueño. ¿No te ha pasado que despiertas en mitad de la noche totalmente despejado, pero si te vuelves a dormir te levantas luego hecho escombro? La solución en el post […]
El 29 de May de 2006 a las 03:09 #
quiero ver matar un gatito
El 29 de May de 2006 a las 06:51 #
es uno de los mejores reportajes con consejos que me ha tocado encontrar en internet…
y creeme que soy adicto al mismo
ironicamente sufro de insomnio 4 veces al año y cada vez dura 3 meses…
El 29 de May de 2006 a las 15:05 #
Por ciclos de sueño yo también entiendo las horas a las que cuesta muy poco dormirse. Hay una cierta hora (cda uno tendrá la suya) las 22:30, o las 23:00 en la que es fácil quedarse dormido pero si nos esforzamos por superarlo nos quedamos sin sueño hasta que vuelve a entrar fuerte sobre las 4:00 de la mañana o incluso más tarde pero coincidiendo ya más con el cansancio fisico o agotamiento que con el sueño en sÃ.
En cuanto a las horas que se deben dormir ? pues siempre esuché que lo adecuado eran 8 horas, pero también escuche un artÃculo sobre un estudio que hicieron con ratones donde los que dormÃan 7 horas eran los que más vivÃan.
Teniendo en cuenta esto y el artÃculo inicial llego a la conclusión de que lo mejor es dormir 7 horas y media, acostánsose a las 23:00 nos levantamos a las 6:30, que sin duda es una hora muy buena para ponernos a hacer cosas y aprovechar bien el dÃa.
SALUDos.
El 29 de May de 2006 a las 15:55 #
Y donde ta el gatito? ^^ jeje
El 29 de May de 2006 a las 22:19 #
[…] Y para terminar un curioso documento que explica cúanto debemos dormir y como debemos levantarnos para despertar descansado. […]
El 30 de May de 2006 a las 10:54 #
[…] Pues, como comentan en hmmm, el problema se puede deber a las fases del sueño. Al parecer cada fase de sueño profundo dura aproximadamente 90 minutos y si te despiertas a mitad de una de ellas, supuestamente te sentirás peor que si lo haces en la transición de una fase a otra. […]
El 30 de May de 2006 a las 11:57 #
Hola,
Yo lo que creo es que somos todos vagos, que no nos va ni el depsertar con alarma ni na’.
Viva la cama.
Yo de mayor, seré probador de colchones, y tu??
El 30 de May de 2006 a las 15:03 #
felicidades, muy bueno!
El 30 de May de 2006 a las 20:37 #
[…] javimoya.com Posted in dÃa a dÃa, Consejos-Advices | del.icio.us | Top Of Page| […]
El 31 de May de 2006 a las 13:17 #
[…] A quien leyera la magnifica entrada de Javi Moya sobre cómo despertarse sin sueño seguro que un reloj despertador como éste le viene que ni pintado. […]
El 1 de June de 2006 a las 17:04 #
Me ha parecido muuuy interesante! pero…..esto se ve influenciado de alguna manera con los sonambulos?! Es en la de REM cuando da por volverse uno más activo con sus sueños?
El 3 de June de 2006 a las 18:21 #
si estoy de acuerdocon todo lo que decis,pero si ti enes un curro donde es cansacio fisico como trabajar en la obra o construccion quiere decir que este truco sirvira.
El 5 de June de 2006 a las 18:11 #
[…] Via: Cómo despertarse sin sueño […]
El 22 de June de 2006 a las 16:45 #
Me lo he añadido a los Favoritos, espero que funcione
El 23 de June de 2006 a las 22:16 #
Hola me parecio interesante este articulo, y tratare de llevarlo a cabo, la cosa es que no se donde buscar informacion sobre un supuesto “trastorno del sueño que sufro”. No se si sera eso, pero es que cada vez que me recuesto en la cama o algo asi y duermo aunque sean 5 minutos yo sueño al instante, no se si esto es normal o no, quiza tu como encontraste esta informacion podrias decirme donde buscar o como gracias.
El 30 de June de 2006 a las 20:23 #
haber lo del gatitoooo ….
El 4 de July de 2006 a las 13:20 #
anda pedile el gato a tu puta madre….
El 4 de July de 2006 a las 13:21 #
esto suena bien, pero hubo alguien que dijo lo de REM en los buses… eso que ??
que coños hacer para dormirme rápido…. me demoro un resto para hacerlo
El 13 de July de 2006 a las 07:30 #
Eso suena bien, dormirse rápido. en 5 minutos.. hombre! pasanos el tip, yo tengo algo de insomnio, a veces no puedo dormir en toda la noche, pero tambien hay veces en que me recuesto y no vuelvo a saber mas del exterior… muy interesante artÃculo, me servirá de mucho.
Al del gatito, mucha suerte! ojala lo encuentres.. jajajajaja ¬¬
El 17 de July de 2006 a las 17:00 #
pos yo flipo con lo de las fases ligeras, yo duermo como un tronco toda la noche, no me entero de nada, hasta me podrian robar sin que yo me enterase (no os dare mi direccion de casa ;) )
pero probare esto a ver si hace que me despeje mas por la mañana
El 20 de July de 2006 a las 20:29 #
mmmm…
El 20 de July de 2006 a las 20:29 #
esteeeeeeeeeeeee
El 23 de July de 2006 a las 18:47 #
chale q buen pedo
El 24 de July de 2006 a las 01:21 #
genial!!!!!!! me gusto bastante este articulo.preciso para la prueba k debo dar !!!!!! preciso corto y conciso!!!!
El 25 de July de 2006 a las 20:23 #
:)
El 25 de July de 2006 a las 20:56 #
UNNNN
El 29 de July de 2006 a las 06:52 #
Muy bueno!
Eso si, no mateis a los gatitos, que me acuerdo del mio, el unico al que le coji cariño!!
El 29 de July de 2006 a las 20:00 #
Solo quiero ver la muerte del gato
El 4 de August de 2006 a las 04:29 #
Hola, qusiera saber si existe algun metodo para no soñar mientras se duerme. Todas las noches tengo sueños largos, que al despertar me dejan con la sensacion de no haber dormido y cansada. Gracias.
El 10 de August de 2006 a las 10:19 #
Interesante esto do sono habra que probalo
El 12 de August de 2006 a las 05:21 #
QUITA EL MARICON, PENDEJO Y HORROROSO MUÑEQUITO Q ESTA EN EL LADO DERECHO INFERIOR Q TIENE UN RIDICULO MENSAJEEEE –.–'’
El 12 de August de 2006 a las 05:49 #
Jajaja, que femenina resulto esta mujer… que de malo tiene el pobre amiguito este que no quiere mas que hacernos pasar un buen rato. ¿Apoco no? y a hacernos un favor por cada comentario… jajaja un saludo a todos
El 16 de August de 2006 a las 01:18 #
buen articulo!!
pues a mi me seria imposible por que tardo mucho en dormirme ,,ahora lo que hago es no poner el despertador y me levanto de 8 de la mañana a 10 y acostarme desde las 12 a las 3:30h
no tengo hora fija!
lo que si me pasa a menudo es que relaciono cualquier sonido al sueño ,,es decir si me suena el movil , sueño con que estoy buscando el movil,si me ponen musica ,sueño que estoy en un concierto ,si ay ruidos de obras el sueño gira entonces a como si seria un currela mas!!! asi pues lo asimilo y no me despierto!! a quien mas le pasa esto??? y luego me pasa otra cosa muy curiosa,,,,ya os contare!!
salu2 a to2!!
El 16 de August de 2006 a las 06:23 #
Pues lo que a mi me pasa es que cuando llego a soñar es por recuerdos y ademas lo que mas me sucede es que sueño mucho con mi futuro, el cual esta muy variado, no crean que solo se ven cosas buenas… en cuanto a lo de los sonidos mi querido amigo ten mucho cuidado por que eres vulnerable a que puedan manipularte dormido algo asi como las cintas que utilizan para quitarle miedos a la gente. Un saludo!
El 16 de August de 2006 a las 06:30 #
NOTA: No soy un vidente ni de esos charlatanes como los de la tele, jaja lo digo por que lei lo que escribi y eso pense que podrian pensar.
El 16 de August de 2006 a las 11:59 #
El mundo del sueño y de los sueños es realmente alicinante
El 28 de August de 2006 a las 22:38 #
Yo también necesito saber qué debo hacer para no tener sueños por las noches. El algo que no deja descansar bien. Muchas veces, al despertarme, siento que el corazón late más aceleradamente, porque he soñado con algo que me ha generado tensión.
Por favor, si alguien sabe algo, coméntelo en el blog.
gracias de antemano.
El 30 de August de 2006 a las 15:53 #
si
El 30 de August de 2006 a las 15:55 #
lla vueno
El 30 de August de 2006 a las 15:59 #
si llaaaaa
El 11 de September de 2006 a las 05:06 #
muy buen articulo
El 11 de September de 2006 a las 16:14 #
“Insomne dijo, Me lo he añadido a los Favoritos, espero que funcione”
No creo que funcione,lo que tienes que utilizar es un reloj,una radio o la alarma del celular. Pero desde favoritos…?! no va a “funcionar”, a menos que a algunas de tus alarmas ls llames “Favoritos”..
Y…al del gatito que me avise cuando lo mate, asi lobusco y me lo cocino con arroz….mmm que rico!!
No convido…!!
El 12 de September de 2006 a las 09:18 #
muchas cuentas para hacer, pero mi hijo me va a ayudar..ja no soy lela, es que mi nomre lo dice todo…. para que explicarlo, Ël , mi hijo, me ayudrá con esto de los tiempos etc..jaja
si me da resultado cambio mi nick!! jaja
Suerte y que descansen!!
El 13 de September de 2006 a las 02:48 #
[…] Tras todo esos cambios progresivos -que repito: no fueron premeditados- en la actualidad mi esquema es el siguiente: Me sigo poniendo en pie -todo todito- a las 7, y sigo trabajando hasta las 15:00 (eso es impepinable). Luego, después de comer, alrededor de las 16:45, echo una generosa siesta. No pongo alarma… simplemente espero a despertarme de forma natural. Pero suele ser de unos 90 minutos… que, como ya expliqué detalladamente en una famosa entrada anterior, coincide con lo que precisamente dura un ciclo completo de sueño. Si recuerdan, hacerlo asà es de vital importancia… ya que si por cualquier circunstancia interrumpes el ciclo, en lugar de haber recargado las pilas, habrás conseguido todo lo contrario: estar bien jodido y somnoliento. Tras levantarme (con vitalidad renovada) tengo fuerzas para hacer lo que guste hasta, mas o menos, las 3:30. Momento en el que, casi instantáneamente, caigo en los brazos de Morfeo -no estoy hablando de la novia de Fernando Alonso- (ahorrándome el estar dando vueltas en la cama antes de dormirme). […]
El 13 de September de 2006 a las 19:05 #
[…] Javi Moya ha escrito un magnÃfico artÃculo en su blog .. hmmm .. sobre cómo despertarse sin sueño. Es sumamente interesante y me permito copiarlo a continuación. No dejéis de visitar su blog. Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraña sensación (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirón). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la mañana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. ¿A que es debido que con menos horas de sueño te hayas sentido tan bien, y luego con más estés tan cansado?. Está relacionado con lo que los expertos llaman”Ciclos del sueño”, que una vez entendidos nos servirán para elaborar un método con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensación de cansancio… […]
El 15 de September de 2006 a las 04:45 #
[…] Os dejo el enlace a otra noticia sobre el mismo tema, pero con otro sistema para esto de los ciclos del sueño. También de Javi Moya…es que no para el tio! Como despertarse sin sueño. […]
El 15 de September de 2006 a las 23:44 #
siempre me lo habia preguntado… probare lo de los ciclos d 90 algun dia a ver k tal sienta :D
El 18 de September de 2006 a las 12:46 #
no me creo que mate a un gatito…
el reportaje de puta madre!!
(como no vea un gatito muerto…)
El 18 de September de 2006 a las 21:39 #
[…] 1º Como despertarse si sueño segun un “estudio xD” de Javi Moya [ Enlace ] 2º El sueño Bifásico: Como dormir menos y rendir mas [ Enlace ] 3º Como hacerte un anillo con una moneda (lo que no se es si con una de un euro se podrá xD) [ Enlace ] 4º Un borracho en una comisaria, de lo ciego que va, se pega un golpe contra la pared, que le hace un boquete jeje [ Video YouTube ] 5º Una morena con un cuerpo impresionante y llena de aceite por toooodo el cuerpo [ Enlace ] […]
El 24 de September de 2006 a las 20:56 #
Me parecen interesantes artÃculos. La verdad es que no tenÃa idea de aquello, pero ahora entiendo porque despierto bien 5 horas luego de acostarme (demoro entre 20 y 30 miutos en dormirme), durante bastante tiempo he dormido esa cantidad de tiempo lo que me ha permitido avanzar tener el borrador de mi tesis doctoral, incluso haciendo otras cosas. Pero esto resulta cuando uno disciplinadamente se acuesta todos los dÃas a la misma hora, porque lo he probado cambiando de horario y es una locura, aunque también lo he probado con un margen de entre las 10 y 12 de la noche.
El problema que tengo es con los segundos semestres, estoy más casado y la cosa se dee alargar, ahora se que tengo que dormir 4 ciclos en esos periodos, Pero la verdad es que para mi es imposible dormir menos de 8 horas.
Muchas gracias por los datos
El 26 de September de 2006 a las 04:12 #
Lo probé y en verdad me desperté descansada a las 6 horas, luego de lo cual me quedé profundamente dormida por dos ciclos mas e igualito no me pare a trotar, soy un fiasco!!
El 26 de September de 2006 a las 23:17 #
Hellou! Pues me parece interesante todo ese tema jeje XD
El 27 de September de 2006 a las 05:17 #
g
El 27 de September de 2006 a las 20:16 #
Muy bueno lo pondre en practica a ver si funciona…
El 29 de September de 2006 a las 00:14 #
Es increible.. felicidades
El 2 de October de 2006 a las 03:21 #
[…] Como despertarse sin sueño / La duracion del sueño tipico / Sueños lucidos HowTo / Sleep (Wikipedia) / Sueño (Wikipedia) / […]
El 2 de October de 2006 a las 23:48 #
mmm
El 4 de October de 2006 a las 13:06 #
[…] Como despertarse sin sueño / Dormir menos y rendir mas (Mi experiencia con el sueño bifasico) / 20 curiosidades sobre el sueño / La duracion del sueño tipico / Sueños lucidos HowTo / Sleep (Wikipedia) / Sueño (Wikipedia) / […]
El 6 de October de 2006 a las 05:25 #
y el gato?
El 13 de October de 2006 a las 19:04 #
Hablais de dormir menos, que si te acuestas y te levantas con sueño,
pues yo lo he intentado todo, me dormiria a cualquier hora, sobre todo despues de comer (hay si puediera), es que ahi no aguanto mas, el cafe no me hace nada, y algunas veces como me acueste muy cansada, me levanto y es como si no huviese dormido nada de nada, me levanto y igual que me aucesto, aju que pecha.
YO QUIERO DORMIR MAS, para no estar todo el dia bostezando.
Y POR FAVOR NO HABLAR DE MALTRATAR A UN ANIMALITO, ( no os da pena? con esa carita? )
El 6 de November de 2006 a las 14:09 #
Me parecio muy atrayente el articulo, pero me resulta una soberana idiotez agregar al maldito muñequito al costado instando a maltratar animalitos.
vallanse a la mierda.
Aver si se atreven a poner “por cada comentario mato a una persona…”
si tenes alguna queja con respecto a mi comentario, ya tenes mi mail, lo arreglamos aparte para no ensuciar este blog.
Estupidos
El 8 de November de 2006 a las 03:59 #
jkgjjkgk
El 8 de November de 2006 a las 15:56 #
donde kedo el gato
si lo encuentran no lo maten
TORTURENLO¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
ASI se duerme MEJOR JAJAJAJAJAJAJAJAJA
El 8 de November de 2006 a las 16:02 #
pero que a pasado con el gato probesito
no sean gachos con el pero cuando lo vayan a matar me avisan para ayudarles jejejejejejejejejeje
que dijeron esta pendeja nos va a ayudar pues no si no me entienden no me importa
jajajajajajajjjajjajajajajaj y recuerden me qiero mucho nada q ver peroi no lo0 olviden
jajajajaja
que estupides pero ustedes me lo pegaron
El 9 de November de 2006 a las 08:48 #
buahahaha xDDD
El 9 de November de 2006 a las 11:25 #
Ke es eso del gato?
El 10 de November de 2006 a las 03:00 #
es k alguien comezo diciendo sobre el dibujo de aki ——————–++++
k dice por cada comentario mato un gato preguntando k donde estaba el gato
varios hablaron sobre el gato
asi k una amiga y yo kisimos participar
siguiendo la corriente con lo del gato
la verdad es k buscabamos una tarea y nos topamos con esto y de aki le seguimos con el pobre gato
espero k ya estes ahora informado sobre esto
jajajajajajajajaja
adios
El 10 de November de 2006 a las 09:16 #
Me ha resultado super interesante… voy a intentar realizar el método a ver si consigo cambiar la cara por las mañanas…!!!!
El 10 de November de 2006 a las 09:19 #
Comentario para ver si mata el gatito
El 10 de November de 2006 a las 09:31 #
Uno menos
El 10 de November de 2006 a las 09:33 #
A ver lo del gato…
El 10 de November de 2006 a las 09:41 #
comentario, no para ver si mata un gatito, sino para sacarme la churra!!!
El 11 de November de 2006 a las 05:29 #
[…] via: Javi Moya […]
El 16 de November de 2006 a las 05:01 #
buenÃsimo
El 23 de November de 2006 a las 20:45 #
Ta muyy pero que muy guay, me interesamucho este tema. felicidades.
El 29 de November de 2006 a las 10:36 #
Dormir o no dormir, desde muy joven, el sueño siempre ha sido un bien escaso en esta naturaleza que me acompaña desde hace buenos añicos.
Sé que duermo mejor, después del palo o un dÃa agotador de trabajo…
Por ciclos, algunas noches mucho hasta 6-7 horas y otras veces muy poco de 4-5 horas. Imposible dormir 9 o 12 horas, salvo que te anestesies.
Después de comer o bajo el sol no son los mejores estÃmulos, primero porque la digestión requiere su espacio y el sol no sale todo el tiempo…
…y luego porque es mejor contar cebras, leer muladas, que matar gatos, escuchar al Iron Butterfly o a la vecina que ronca como bendita.
El 29 de November de 2006 a las 15:16 #
Han inventado un reloj que realiza este método por nosotros. Se llama Sleeptracker y es capaz de despertarnos cuando detecta que estamos en una fase de sueño ligero, en un intervalo de tiempo definido por el usuario.
Más información, aquÃ: http://www.sleeptracker.es
El 29 de November de 2006 a las 16:14 #
No está mal el método del sleeptracker pero tengo uno que resulta más económico, aunque puede ser no válido para todo el mundo (a mi me sirve, eso no quiere decir nada).
Es tan simple como barato y consiste en dejar toda la noche la radio encendida y me explico: me cuesta horrores dormirme y como no sea viendo la tele o escuchando la radio, aún más. Ahà bien, no voy a dejar los aparatos a toda pastilla toda la noche funcionando, deben estar a un volumen que lo puedas percibir pero que no te moleste ni tampoco a los vecinos ;-). La clave entonces estarÃa en sintonizar una emisora que ponga música que no nos disguste y que emita música 24 horas. Pues bien, bajo mi experiencia personal todas las veces que me he despertado bajo este método no sólo me he despertado lleno de energÃa, sino que la mayorÃa de las veces me he despertado CANTANDO!!! Esto tendrÃa como explicación que me despierto en la fase de sueño ligero y llevo un rato percibiendo una canción que además me gusta, pero no voy a entrar en lo cientÃfico del asunto, simplemente os invito a que lo probéis y contéis que tal os va.
Saludos
El 29 de November de 2006 a las 19:22 #
para intentar!
El 1 de December de 2006 a las 10:16 #
[…] (relacionado) Cómo despertarse sin sueño […]
El 1 de December de 2006 a las 12:59 #
[…] (relacionado) Cómo despertarse sin sueño […]
El 2 de December de 2006 a las 05:43 #
[…] (relacionado) Cómo despertarse sin sueño […]
El 5 de December de 2006 a las 11:32 #
no entendi….y ese muñeco que dice que por cada coemntario mate un gatito?…que honda el muñecp este de aca abajo a la derecha..
El 8 de December de 2006 a las 12:56 #
Yo siempre me levanto con sueño, todo el dÃa ando dormida, parece que me haya picado una mosca tsé-tsé. Ah!, y el muñeco este de abajo a la derecha….. lo odio por lo que dice, y más después de las fotos del loco aquel matando un gato. No me mola nada!. En lugar de por cada comentario mato un gatito, ¿por qué no pones: Por cada comentario me hago una pajilla?, se disfruta más y encima no dañas a nadie, je, je…
El 9 de December de 2006 a las 04:26 #
hola
El 30 de December de 2006 a las 00:01 #
hijos de puta dejen al pinche gato en paz y vallance a dormir jejejejejejejejeejeje
El 30 de December de 2006 a las 11:47 #
Me lo apunto como propósito de año nuevo… aunque el primer despertador me lo compraré barato… por si hago mala leche al despertarme tan pronto…
Un saludo!
El 2 de January de 2007 a las 14:39 #
[…] Leido aqui. […]
El 3 de January de 2007 a las 02:32 #
Me parece un excelente consejo a seguir espero que sea facil de poner en práctica.
PodrÃa explicar por qué a medida que se avanza en edad esas etapas de sueño REM se acortan haciendo que disminuyan los sueños.
El 3 de January de 2007 a las 10:02 #
Coincido con el método de Richo yo me acostumbro a dormir con el televisor encendido en un volumn muy bajo cosa q no me moleste cuando ya estoy en sueño profundo y en la mañana me depierto tranquil@
El 6 de January de 2007 a las 05:27 #
hola
en las noche duemo profundamente a eso de 3 de la mañana sigo durmiendo pero mi cerebro sigue trabajando y no descansa,cuando me lavanto me duele mi cabeza,algun remedio tengo que tomar
gracias
alicia
trujillo
PERU
El 17 de January de 2007 a las 08:59 #
Muy buenas, a mi me parece muy bien el articulo, precisamente que me acabo de despertar de mal humor (me he dormido) yo estaba intentando buscar este articulo, y precisamente lo he encontrado a la primera. La verdad, yo esperaba encontrar una solucÃon mas cumplicada, pero a la vez mas facil, algo que me despertase por las mañanas, no se quizas deberia comprarme una abuela, porque es cierto que cuando te despierta tu abuela lo hace con tanta ternura que no te molesta para nada, o alomejor es que sabe lo de los ciclos? quien sabe, misterios de la vida. Bueno, a lo que iba, que no renta cada noche calcular a que hora te tienes que despertar, o por lo menos a mi no, que soy una persona olvidadiza, algun dia se me olvidaria poner el despertador y me dormiria mas que hoy jeje, pero la idea esta bien.
Sue
El 18 de January de 2007 a las 03:10 #
He entrado aquà por curiosidad, porque precisamente yo mismo creÃa haber descubierto un método alucinante para dormir poco y estar descansado, y he visto que más o menos encaja con la explicación del artÃculo.
En realidad lo mÃo es más radical. He observado que si me duermo en unas condiciones determinadas (digamos que forzando “artificialmente” la somnolencia, pero sin estar realmente cansado) me despierto al cabo de una hora y media aproximadamente, y sin estar demasiado cansado (un poco sÃ). Visto lo visto en este artÃculo, he decidido achacarlo a que efectivamente esa hora y media sea un ciclo entero, y como el paso a otro ciclo es una fase “frágil”, siempre me despierto, debido a las “condiciones artificiales” que digo que forcé para dormirme (no son pastillas ni nada de eso).
AsÃ, puedo dormir una hora y media más o menos, y no estar muy cansado al dÃa siguiente. Por supuesto algo cansado sà que estoy, pero a lo que voy es a que es menos que si no hubiese dormido nada o incluso menos que durmiendo 3, 4 o 5 horas y despertándome a lo bruto con despertador. Esto es algo que solo tengo intención de usar muy de vez en cuando, pero vamos, que está muy bien para cuando sientes que tienes muchas cosas que hacer y no te apetece dormir pero tampoco te apetece estar muerto al dÃa siguiente.
El 19 de January de 2007 a las 00:18 #
pobre gatito…
El 21 de January de 2007 a las 02:45 #
t6iwypoitehsiuhtiht9iujtñp9aitj98htuy5ooktiukjyroitrkghñljhifhlkjfopguikdykgfkgdfkjgjehgslkihjuhjfugis´gkgufghvfjkgugfjhdfugirugldksfjdkfdlhhjhyuuittyiioyjihjhjkjkhjkfdjklfdjkfgkjkgkñlñlkghkjhjhjijyiuyiuyipouytdioioyptiopyyipooytyuyh.
era todo bayyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy
El 23 de January de 2007 a las 17:05 #
Los gatos son infernales!
El 23 de January de 2007 a las 17:52 #
muy interesante esto.lo intentare poner en practica. la verdad que en parte tiene razpn cuando estaba en internados me pasaba eso simpre me despertaba sin sueño por pequeños ruidos de personas que se tenian que levantar antes para ir a entrenar. y al acostarme de nuevo me despertaba fatal y super cansadoa eso de la 1
El 25 de January de 2007 a las 16:40 #
Un articulo genial, me parece realmente interesante, si quieren pueden ampliar información en este enlace Huertos solares
El 26 de January de 2007 a las 01:00 #
gato!
El 27 de January de 2007 a las 00:04 #
Pues está interesante…
El 30 de January de 2007 a las 02:21 #
voy a probar…
El 4 de February de 2007 a las 02:25 #
1
El 14 de February de 2007 a las 18:43 #
no se que hace el gato
El 20 de February de 2007 a las 15:15 #
Un problema que encontre es: “una vez que despierto durante el ciclo de sueño ligero… Ya no pude conciliar el sueño, me la paso toda la noche sin pegar las pestañas siquiera un poco… ni siquiera contando ovejas o abejas por millares”.
El 21 de February de 2007 a las 16:35 #
a mi meda sueño en las tardes y en la mañana en el trabajo, me duermo sentado en mi oficina, no se que hacer, en las noches duermo bien y me despierto cansado.
El 21 de February de 2007 a las 16:38 #
pero cuando no estoy en el trabajo no me da sueño, por ejemplo ahorita son las 10.39am y estoy bostezando de sueño, ahace un rato me dormia en mi ofi, si tuviera una cama al lado dormiria todo el dÃa
El 22 de February de 2007 a las 05:44 #
hmm si habia escuchado lo de los ciclos del suenio pero lo del metodo nah…
… weno ahra, lo del gato?, cuantos gatos van muriendo?, yo los odio :P
El 5 de March de 2007 a las 13:23 #
Me parece un método interesante, ¡todo por el descanso!
El 6 de March de 2007 a las 17:46 #
aaaaaaaaaaaaaa!!! :O
El 8 de March de 2007 a las 14:08 #
Lo que no se tiene en cuenta es el tiempo que tardas en dornir que no siempre debe ser el mismo.
A parte quiero ver un gatito muerto. :P
El 10 de March de 2007 a las 09:55 #
esta muy bueno el grupo REM el tema loosing my religion esta fantastico, a mi cdo se me mueven los ojos rapido al soñar es que pasan varias tias en tanga en frente miom jaja
El 12 de March de 2007 a las 19:15 #
mu bueno
El 12 de March de 2007 a las 21:00 #
gfdgfdgfdg
El 13 de March de 2007 a las 00:20 #
A ver que pasa con el gatito
El 14 de March de 2007 a las 19:23 #
buena estrategia
El 15 de March de 2007 a las 05:06 #
muertes
El 15 de March de 2007 a las 05:06 #
jajaja q pedo
El 17 de March de 2007 a las 07:54 #
no me e esnterado d naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa,,,,,,,,,,,,,…………………
El 19 de March de 2007 a las 00:47 #
kitty kill
kitty murder
que pasa con los gatos?
El 19 de March de 2007 a las 01:22 #
he visto esta pagina por casualidad. esta misma noche lo pruebo. muy buen consejo.
Un saludo
El 20 de March de 2007 a las 03:36 #
gatito
El 20 de March de 2007 a las 04:43 #
gato muere
El 24 de March de 2007 a las 15:49 #
Hola que tal, querÃa saber, si me duermo a las 00:00 y normalmente me despierto a las 5:00 con un cansancio que a veces ni me permite levantarme, a que hora antes de las 5:00 tendrÃa que colocar la alarma para despertarme cómodamente?
El 26 de March de 2007 a las 22:33 #
os boy a decir la manera mas buena del mundo de levantaros sin sueño:
Cogeis el despertador y lo poneis en un lugar donde no podais escucharlo.
Y cuando te levantes ademas de que no tendras ni pizca de sueño pasara otra sorpresa………………………………………
BUAJAJAJAJAJAJAJAJAJA
El 26 de March de 2007 a las 22:37 #
Hacedme caso, haced eso cuando os acosteis y te levantaras con una energia impresionante.
Y ademas la sorpresa que tendra lugar cuando te levantes es la que te proporcionara tanta energÃa.
Cuando me allais respondido os dire cual es la sorpresa
BUAJAJAJAJAJAJAJAJA
El 26 de March de 2007 a las 22:40 #
Digo buajajajajajajajajaja por la sorpresa final asique probarlo.
BUAJAJAJAJAJAJAJA
recomendado por los medicos
El 27 de March de 2007 a las 01:57 #
quiero ver lo dl gatito -.-”
El 27 de March de 2007 a las 01:57 #
quiero ver lo dl gatito -.-”
El 28 de March de 2007 a las 22:24 #
os voy a decir la sorpresa final
Esque cuando os habeis despertado como el despertador no lo habeis escuchado si tienes que ir a trabajar y miras el reloj te espavilaras de golpe ea. si por ejemplo teneis que ir a trabajar a las 7 menos cuarto y mirais el reloj y son las 10 y media pues os dais cuentas de que an pasao horas desde que te deberias haber ido al trabajo pues ea que te levantas de un salto de la cama para irte al trabajo. Buen truco ehhhh
Porcierto ME LLAMO BENITO PLAZA DELGADO BENITOELCOJONUDO@HOTMAIL.COM Y CORREO LO DICE SOY MUY MALO BUAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA QUE DISFRUTEIS
El 3 de April de 2007 a las 03:20 #
oye benito, que que etupido eres mi dios, que cosa tan absurda ahaas dicho ….
te puede funcionar .,.pero un dia no mas ..o te crees tan tarado coo para creertela todosl los dias que el rejos esta adelantado, coño joder ,,si que eres estupido.
El 5 de April de 2007 a las 16:36 #
Me parece muy interesante! la verdad es que no tenÃa ni idea de algunas cosas que mencionas, aunque si me han pasado alguna vea. Curioso!!
El 10 de April de 2007 a las 19:34 #
esta wao ese comentarioooooooooooo
El 12 de April de 2007 a las 22:31 #
¡¡¡ muy bien viejito te las mandaste excelente me quitaste un maldito peso de encima: levantarme cansado, genial!!!
El 15 de April de 2007 a las 09:24 #
mañana lo pruebo
El 15 de April de 2007 a las 22:08 #
quiero que un gatito muera… por otro lado muy interesante el articulo
El 16 de April de 2007 a las 13:16 #
LO MEJOR ES DORMIR CON LA CONCIENCIA TRANQUILA YO SE LO Q LES DIGO …ASI TENDRAN UNA SONRISA DE OREJA A OREJA..JAJAJAJJA X ESO NO MATEN AL GATITO!!!
El 20 de April de 2007 a las 00:03 #
que honda con su pagina y sus comentarios y que no pudieron dibujar a otro animal que se comiera a los gatos por que esa cosa parece que la invento un niño de guarderia ok gracias los amo mil
El 22 de April de 2007 a las 00:10 #
Lo probare haber q takl va
El 24 de April de 2007 a las 21:26 #
para ver ps ya qmas estoy hancioso por ver so nunca he visto eso
El 24 de April de 2007 a las 21:43 #
muerte al gatito!!!
El 25 de April de 2007 a las 19:21 #
y de que gatito hablan y si se puede comer un gatito para poder descansar bien como ven eso ustedes
El 27 de April de 2007 a las 16:08 #
bueno yo solo escribo para que se muera un gato mas, muerte a los gatos!! viva las boñigas marrones de peluche!
El 1 de May de 2007 a las 06:59 #
muy bueno, voy a ver si lo implemento
El 3 de May de 2007 a las 20:06 #
viva los patitos de goma y q mueran mas gatoooosss jajajaj
El 6 de May de 2007 a las 22:52 #
pues habra que intentarlo digo yo…