Cómo despertarse sin sueño
Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraña sensación (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirón). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la mañana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. ¿A que es debido que con menos horas de sueño te hayas sentido tan bien, y luego con más estés tan cansado?. Está relacionado con lo que los expertos llaman “ciclos del sueño”, que una vez entendidos nos servirán para elaborar un método con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensación de cansancio.
Los ciclos del sueño
El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño “ligero”, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueño “profundo”. La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM (”movimientos oculares rápidos”), que es cuando soñamos.
Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.
Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”). Así es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (aún pasando sólo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o también es la respuesta a la pregunta con la que empezábamos el artículo.
Sabiendo todo esto, podrán adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueño “ligero”. Pero, ¿cómo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podríamos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos -como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar-. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, pues no es una regla fija - para cada persona su ciclo de sueño es diferente. Además como hemos visto el ciclo del sueño no es constante… varía en duración a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas corta y luego mas larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás X tiempo en hacerlo, por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño “profundo”.
Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos, y aquí es donde comenzamos nuestro método.
El Método
Necesitaremos programar 2 alarmas (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del telefono móvil, o cualquier combinación que se les ocurra).
La primera alarma la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o música muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el último momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el típico zumbido fuerte y molesto.
El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que sólo te pueda despertar si estás en la fase de sueño “ligero”, y que no lo consiga si estás en una etapa de sueño “profundo”. La segunda alarma es simplemente un “salvavidas”, para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente para ir a trabajar o lo que sea.
Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma. Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar así cuando entrarás en una fase de sueño “ligero”, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa (quizá más práctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueño “ligero” durante ese tiempo. La segunda cosa que necesitarás ajustar es el volumen de la alarma. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño “ligero”, pero no tanto como para despertarte durante el sueño “profundo”. Haciendo pruebas durante varios días (empezando desde el nivel más bajo de volumen e ir aumentándolo) es la única forma de ir afinándolo.
Como veis es un sistema fácil de implementar, y que no necesita de un cambio radical en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensación al despertar y durante el resto del día. ¿Porque no probarlo?
Créditos
Toda esta información la he ido recopilando desde hace un mes, a raíz de un interesante artículo de Glen Rhodes, en el que explicaba los ciclos del sueño (y donde además cuenta su técnica para dormir sólo 4′5 horas al día). El método para despertarnos justo al iniciar un ciclo de sueño lo descubría en otro artículo de Vincent Cheung, donde podréis además leer los testimonios de mucha gente que lo ha probado.
Esta entrada fue escrita el 4 de November de 2005 a las 01:34 y está archivada en las categorías Curiosidades. Puedes seguir las respuestas a esta entrada por RSS. También puedes dejar un comentario, o hacer TrackBack desde tu propio blog.
386 Respuestas a 'Cómo despertarse sin sueño'
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El 4 de November de 2005 a las 16:09 #
Sabia que existian distintas fases de sueño, pero no el motivo por el cual algunas veces me despierto con ganas de comerme el mundo y otras como si me hubieran apaleado. Aunque esta muy bien pensado no creo que lo lleve a efecto, sobre todo teniendo en cuenta que no tengo ningun horario fijo, algunos dias me acuesto a las cuatro y otros a la doce. No creo que mi paciencia llegara al tercer dia de reprogramacion de los relojes. xD
El 4 de November de 2005 a las 16:23 #
Últimamente me despierto a las 2, 3 de la mañana totalmente despejado y por las mañanas me cuesta levantarme, ahora entiendo el porqué.
Lo de las alarmas ya lo utilizaba yo antes de conocer el dato ;) me encanta despertarme a mitad de la noche y decir que bien aun me queda media noche y me vuelvo a dormir.
Salu2
El 4 de November de 2005 a las 16:26 #
Buen articulo de investigacion… pues no se si lo probaré, si lo hago ya contaré.
Salud.
El 4 de November de 2005 a las 16:46 #
Interesante artículo, lo malo es que para gente como yo, que literalmente no es que me duerma… es que ME MUERO cuando duermo no se yo si será posible. Se ha dado el caso de estar durmiendo en un sofá, finde en apartamente de un colega, y tener gente al lado hablando, viendo la tele….. durante más de 2 horas y yo ahí durmiendo tan tranquilo. No obstante lo voy a intentar :D.
El 4 de November de 2005 a las 16:48 #
Estupendo artículo, acabas de responder a una de mis dudas existenciales.
Slaudos!
El 4 de November de 2005 a las 17:50 #
Gracias , siempre me lo habia preguntado .Ahora soy un poquito mas sabio.
El 4 de November de 2005 a las 17:50 #
Yo muchas veces hago esto.
Se que tengo que dormir en ciclos de 90 minutos, o sea, 1h30m.
Pues si tengo que levantarme a las 6:30, cojo y pongo el reloj a las 5 de la mañana, o hago que mi padre me espavile un poco … así corto el sueño, y me vuelvo a quedar dormido casi al instante, y entonces a las 6:30 he completado seguro un ciclo completo.
Al menos a mi, me funciona y me levanto perfecto siempre … excepto cuando mis padres no trabajan de mañana y me tengo q poner yo el reloj, que lo apago inconscientemente dormido XD
El 4 de November de 2005 a las 18:03 #
Eh y de la siesta ni hablamos, ¿no?
(Producto nacional, orgullo que debemos sentir)
El 4 de November de 2005 a las 18:14 #
No recuerdo bien quién era, que dormía 15 minutos cada 4 horas (ahora que pienso creo que era Leo Davinci)
El 4 de November de 2005 a las 18:15 #
Leyendo este artículo y luego el de Glen Rhodes me han asaltado unas dudillas.. A ver si alguien me pudiera explicar un poco esto..
- En el artículo de Glen, éste comenta que duerme 3 horas por la noche (múltiplo de 90m) y luego 1 hora y media (90m) por la tarde.. Un total de 4 horas y media (múltiplo de 90m) al día. Si se dice que “El secreto no es la cantidad, sino el número en sí; múltiplo de 90″, pregunto yo, ¿qué diferencias habrá entre dormir sólo 1 hora y media al día o hacerlo durante 15 horas (múltiplo de 90m)?
- Y, después.. ¿cuál sería el límite? .. ¿cuántas horas al día podríamos/deberíamos dormir?.. Si duermo durante 27 días seguidos (múltiplo de 90m), ¿me levantaría igual de despejado? .. ¿el límite vendrá impuesto sólamente por necesidades fisiológicas: comer, ir al baño, etc?
saludos ;)
El 4 de November de 2005 a las 18:23 #
ludmilla:
como ves en el artículo de glen el sólo duerme 3 horas por la noche.. con ese tiempo el cuerpo es capaz de cojer fuerzas… pero como el bien avisa no es suficiente para luego estar el resto del dia bien… por lo que tiene que tomar otra siesta de 90 minutos por la tarde.
si duermes menos tiempo luego necesitarás una siesta a media jornada…
lo del límite humano… ni idea.. pero vamos.. yo si por mi fuera no me levantaban en 3 o 4 dias.. :-)
El 4 de November de 2005 a las 18:36 #
Sí.. a eso me refería.. que para él 4 horas y media al día le va bien (pero no dice por qué no más).. De qué dependería entonces el número de horas si ya sabemos qué lo importante es realmente que sean múltiplo de 90m.. ?
El 4 de November de 2005 a las 18:58 #
Eso ya lo había comprobado yo. Que en época de examenes durmiendo 6 horas estaba mejor que los demás dias que duermo 6:30 a 7.
Menudo post mucha felicidades, ¿Dedicado al que dijo que bajaban las cálidad? xDD
El 4 de November de 2005 a las 19:23 #
Estupendo artículo Javi. Lo de los ciclos del sueño ya lo conocía gracias a un artículo en MUY Interesante creo recordar, pero no el método que explicas, resulta curioso.
Un saludo!
David.
El 4 de November de 2005 a las 19:52 #
#4: yo soy como tú, a mí no me zarandean bruscamente no hay Dios que me despierte. xDDD
Ha pasado por la puerta de mi casa, en fiestas, bandas de música y tirar petardos y todo… y yo seguir durmiendo como si nada, como si la cosa no fuera conmigo, jajaja.
Yo, por lo que he probado, no hay sonido alguno que me despierta; sólo el movimiento brusco puede ser capaz de hacer que abra los ojos, por lo demás…
¿Alguien sabe respuesta a esto? Yo no sé por qué me pasará eso. A mí sí me gustaría averiguar el motivo de por qué duermo SIEMPRE tan profundamente :S
El 4 de November de 2005 a las 19:57 #
[…] Que s, que s. Todos sabeis dormir perfectamente y no hace falta que os ensee a ninguno. Pero una cosa es dormir y otra descansar o despertarse descansado. Que eso lo sabeis hacer todos? Para el que no sepa, como yo, aqu va este artculo de Javi Moya: Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraa sensacin (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirn). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la maana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. A que es debido que con menos horas de sueo te hayas sentido tan bien, y luego con ms ests tan cansado? Seguir leyendo… […]
El 4 de November de 2005 a las 20:14 #
[…] Leo en hmmm un interesante artculo sobre los ciclos del sueo y sobre tcnicas para que cuando nos despertemos no tengamos sueo y estemos bien despejados. A raz de leerlo se me han hecho presente varias preguntas que, adems de plantear en los comentarios de la entrada, tambin quiero plantearlas aqu. […]
El 4 de November de 2005 a las 20:18 #
Muy buen artículo, quien iba a decir que unos cuantos minutos pueden marcar la diferencia.
El 4 de November de 2005 a las 20:24 #
I love these translations of my article into different languages :)
El 4 de November de 2005 a las 20:40 #
Dulces Sueños
Excelente nota publicada en …hmmm sobre los ciclos del sueño, incluyendo consejos para despertarse completamente despejado sin tener que dormir muchas horas.
Via: …hmmm
Mas info: Glen Rhodes, Vincent Cheung
El 4 de November de 2005 a las 21:02 #
Sabía que podías hacerlo mejor, Javi.
El 4 de November de 2005 a las 21:10 #
Tremendo artículo, felicidades!
El 4 de November de 2005 a las 21:11 #
mu bien
El 4 de November de 2005 a las 21:28 #
Voy a probar esto de las 2 alarmas…. más vale que funcione ;-))) jejejej.
El 4 de November de 2005 a las 22:35 #
Otro post currado…
Gracias Doctor Moya. Tomaremos nota de sus consejos y veremos si funciona ;)
El 4 de November de 2005 a las 22:36 #
Sigue por ahí Javi… y déjate de chorradas como los jueguecitos xDDDD
Felicidades por este artículo.
El 5 de November de 2005 a las 00:02 #
YO soy de esos que se despiertan, pero se quedan en la cama media hora XDDD
El 5 de November de 2005 a las 00:04 #
Solo felicitarte por un post tan ameno y repleto de datos interesantes, se agradece que haya blogs en el que la gente no solo hace eco de los links que ve en otros blogs sino que se moleste en recopliar información y presentarla de manera agradable.
El 5 de November de 2005 a las 00:06 #
Es la primera vez que escribo aqui, me ha parecido un articulo muy interesante.Es curioso como yo llevo haciendo toda la vida eso y no sabia que era bueno para mi xD las cosas que tiene la vida
El 5 de November de 2005 a las 00:12 #
muchas gracias a todos por las felicitaciones ! me dan mucho animo de seguir currandomelo !
articulos así se tardan en hacer… no es una simple traducción de dos artículos en ingles.. sino que está casi por completo reescrito.. y ordenado.. para que se pueda entender..
gracias a todos ! :-)
El 5 de November de 2005 a las 01:01 #
oye. 30 gatitos son muchos… ya te llegan xDDD
Nada tio, a pesar de algún que otro envidioso a la gente parece gustarle lo que haces, y es que cada día que entro NO SE COMO HACES pero siempre tienes un post interesante para leer. Sigue así!!!! y felicitaciónes (no te tiro de las orejas… porque te deben llegar por el suelo)
un saluo!
El 5 de November de 2005 a las 01:06 #
regular regular.. jaja Broma, genial… ahora me cuadràn muchas cosas… eres un mamón!
Ayer me acosté a las 2:30, y puse el despertador a las 8:35….
Pensaba k me iba a levantar echo polvo, pero llevo todo el santo dia genial, me he levantado genial tb…
4 ciclos exactos!
Impresionante chaval! Ahora tendré k buscar un despertador con radio… mmm y hace 2 meses k tiré uno pork con el movil ya bastaba… m cachis
El 5 de November de 2005 a las 01:09 #
Interesantisimo, hoy es lo mejor que he leido en mi lector de feeds . Voy a probarlo porque para mi es una tragedia levantarme cada mañana.
El 5 de November de 2005 a las 01:19 #
[…] Es impossible no hacer copy & paste de este Post de javi Moya que nos explica las etapas del sueo y un mtodo para despertarnos a tope con ganas de comernos el mundo. Solo os digo, pido y ruego que os lo mireis, porque es genial! :) Escrito por Manu (0) Comentarios • (0) Referencias • Permalink […]
El 5 de November de 2005 a las 01:21 #
Me ha parecido muy bueno el otro metodo que cuenta ancude, que no se menciona en el articulo y que se podría definir como “hackear los ciclos”. El de poner una alarma 90 minutos antes de despertarnos para así forzar emepzar un ciclo nuevo.
El 5 de November de 2005 a las 02:50 #
Me ha encantado el artículo :)
Yo ahora me despierto a ojo, ya que mi hora límite de despertarme son las 2 de la tarde :P
El 5 de November de 2005 a las 02:53 #
Por cierto, la hora de los comentarios está adelantada una hora, ¿no?
El 5 de November de 2005 a las 06:02 #
Muy, muy buen artículo Javi. Me gustó mucho.
No sé si pueda seguir tu consejo/idea de las dos alarmas pero al menos el saber lo de los ciclos (lo ignoraba por completo) realmente es bien útil.
Siempre me ha parecido muy curioso eso del movimiento rápido de los ojos en una de las etapas del sueño. He tenido muchas ganas de verlo con mis propios ojos pero me ha resultado imposible. Ahora con esta clave creo que lo podré realizar.
El 5 de November de 2005 a las 07:31 #
A mi no me funciona, y eso que probe primero con 2 alarmas y despues con bastante mas, inclusive de salvavidas puse un reloj despertador, de los viejos, esos que tienen campanitas arriba, adentro de una cacerola como para que haga buen ruido, me desperte 2 horas despues con el timbre, era el vecino que estaba aburrido de escuchar como 20 alarmas diferentes…
Definitivamente, el unico despertador que funciona conmigo es mi mujer ;-)
El 5 de November de 2005 a las 07:52 #
También leí el artículo de Vincent Cheung, e intenté esta alternativa de sueño. No es para mí, definitivamente. No me senti mas descansada, y de cualquier manera, me volví a dormir, jaja
El 5 de November de 2005 a las 10:33 #
¡¡Se sale este articulo!!
Tengo bastantes problemas para dormir y quiza aqui haya encontrado la clave para mis problemas de sueño.
El 5 de November de 2005 a las 12:40 #
Pues esto de despertarse antes de la hora habitual es una tecnica muy conocida entre los onironautas para conseguir sueños lucidos. A ver si alguien se anima a probarlos.
El 5 de November de 2005 a las 12:56 #
buen articulo!!, pero si quereis entrar a dormir directamente en la cama para que funcione bien la cosa…. un truco.. dosis moderada de barbituricos y una copita de coña… purito rey(Opcional), esto 30 a 40 min antes de acostarse……Funciona!!
xDD
El 5 de November de 2005 a las 13:27 #
Patapalo ¡¡¡¿dices que con barbituricos y cogñac?!!!
¿Donde queda entonces el humo_O? xDDD
El 5 de November de 2005 a las 13:34 #
Me veo hoy a las doce de la noche frente al ordenador realizando una hoja excel de cálculo dinamizado de múltiplos de 90 dependiendo de la hora en que me acueste y el estado en el que lo haga. Lo probaré y te contaré….sin consigo dar con la fórmula… Interesante post.
El 5 de November de 2005 a las 14:18 #
Muy bueno el artículo, señor Moya. Me ha recordado a un acupuntor al que fui hace años y que hizo que mi estomago, mi higado y mi vesícula se hablasen y se hiciesen amigos de nuevo (que en esa época no lo eran).
Este médico se aplicaba a sí mismo (durante la consulta) lo que cuentas en el post.
Incluso con técnicas respiratorias y de relajación era capaz de “dormitar” durante 10 o 15 minutos y “despertar” como si hubiese dormido 4 o 5 horas.
Salu2 de vitore
El 5 de November de 2005 a las 15:15 #
Me quedó una duda… ¿Por qué entonces hay gente que se levanta estupendamente tras una siesta de sólo 15 ó 30 minutos?
El 5 de November de 2005 a las 15:34 #
Muy buena duda Scape95 si señor.
Javi, ¿que contestas a eso?…
El 5 de November de 2005 a las 15:54 #
jeje.. muy buena duda ! xD
esa es mi respuesta! xD
pues no se… tambien he leido acerca de lo bueno que son las siestas de hasta 30 minutos…
supongo que es buena hasta 30 minutos porque todavías está en la fase de sueño ligero… y luego entras a sueño profundo…
supongo que será por eso …
:)
El 5 de November de 2005 a las 16:00 #
Javi te has enterado de que han sacado un reloj que detecta las horas de sueño, y le puedes poner un margen de tiempo y tal y te despierta?
A ver me parece que esta es la URL… http://www.sleeptracker.com/product_overview.aspx
El 5 de November de 2005 a las 16:13 #
Javi, a ver si haces artículos interesantes y no esas memeces.Quiero un Cómo despertarse peinado YA.
Y ahora en serio, está bastante interesante. Hoy he probado lo que comentó alguien de ponerse el despetador una hora y media antes de cuando quieres levantarte, y cuando suene ponerlo a la hora que toca. La verdad es que me he levantado despejado, pero quizás es porque he dormido muchas horas, no sé.
El 5 de November de 2005 a las 17:40 #
Muy curioso lo probaremos esta noche!
El 5 de November de 2005 a las 21:46 #
ludhmilla (10), yo creo que tu partes de un supuesto de que se puede dormir indefinidamente a no ser por el despertador, lo cual no es así, osea que el límite no viene dado sólo por las necesidades fisiológicas, yo creo que una vez has recargado energía tu cuerpo se despierta solo.
Así me pasa en mis siestas, me echo a dormir 2:30-3:00 y me despierto a las 6. (sí lo sé, duermo mucho) lo cual son dos ciclos.
El 5 de November de 2005 a las 23:47 #
muy buen articulo… voy a poner en practica este metodo a ver que tal me va…
El 6 de November de 2005 a las 00:00 #
Yo casi nunca hecho siestas (odio perder tiempo a esa hora del día), pero cuando las hago las hago como tú, Andrea xD Y es que ya que se hacen, se hacen bien :P
Por cierto, ludhmilla, que el método se supone que es para despertarse despejado. Uno dejará de dormir cuando no necesite dormir más. Por eso nos despertamos los fines de semana :D Por otra parte, durmiendo 8 horas en vez de 7,5 descansas más, lo que al levantarte estás menos despejado. O así lo entiendo yo.
El 6 de November de 2005 a las 00:54 #
Jode, esto si que es interesante!!
No habia entrado nunca en esta web, lo que me debo haber perdido jaja
weno, voy a provar a ver si funciona el sistema!
Enga, Felicidades!
El 6 de November de 2005 a las 01:19 #
Pues yo voy a hacer como Davinci, 15 min cada 4 horas xD
El 6 de November de 2005 a las 02:30 #
A mi me da por dormir y por no dormir. A veces soy yo el que no me acuesto o me acuesto un jueves a las 4.00 para a las 7.35 tener que levantarme :P
El 6 de November de 2005 a las 13:57 #
Yo usaba algo parecido al truco DaVinci en examenes, y era echarme a dormir 20-30 minutos cada tres horas, independientemente de si fuera de dia o de noche…. además de reajustar mi ritmo vital respecto a los horarios de exámenes. … y me fue bastante bien
… eso si, cuando lo hago tengo que pedir vacaciones en el trabajo, y pedirle a mi pareja toooooda la paciencia del mundo, ya que me “desconecto” un poco del mundo
El 6 de November de 2005 a las 19:13 #
[…] Que sí, que sí. Todos sabeis dormir perfectamente y no hace falta que os enseñe a ninguno. Pero una cosa es dormir y otra descansar o despertarse descansado. ¿Qué, eso lo sabeis hacer todos? Para el que no sepa, como en mi caso, aquí va este artículo de Javi Moya: Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraña sensación (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirón). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la mañana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. ¿A que es debido que con menos horas de sueño te hayas sentido tan bien, y luego estés tan cansado? Seguir leyendo… […]
El 6 de November de 2005 a las 19:24 #
Felicidades por el artículo Javi…. De los mejores que he leído. Hace algún tiempo leí algo sobre un estudio que aifrmaba que era mejor descansar periodos cortos (por ejemplo 3 veces al día, 2 o 3 horas) que todo el día 8 horas.
Saludos!
El 6 de November de 2005 a las 23:40 #
[…] Cmo despertarse sin sueo Interesante artculo de Javi Moya en …hmmm… sobre cmo dormir mejor. Clasificado bajo:minipost Comentarios : […]
El 7 de November de 2005 a las 00:26 #
[…] http://javimoya.com/blog/2005/11/04/como-despertarse-sin-sueno/ Comentarios » […]
El 7 de November de 2005 a las 00:26 #
[…] Interesante artículo en hmmm (blog de Francisco Javier Moya Suárez) sobre los ciclos del sueño y como aprovecharlos para despertarnos sin sueño. Es largo, pero bastante interesante, q lo disfrutéis: […]
El 7 de November de 2005 a las 00:27 #
[…] Un post sobre las fases del sueño, para despertarse completamente despejado. De obligada lectura. Su autor: Javi Moya Escrito por Christian | categoria: Miniblog Trackback URL | RSS Feed de los comentarios Tag en del.icio.us | Enlazado desde… […]
El 7 de November de 2005 a las 04:31 #
no maten a los gatitos
El 7 de November de 2005 a las 11:15 #
hoy mismo lo probare….si funciona habreis dado con la orna de mi zapato…
El 7 de November de 2005 a las 11:46 #
Yo tco quiero que maten a un gatito
El 7 de November de 2005 a las 15:37 #
[…] Yo por lo menos sufro a diario despertar aún con sueño. No recuerdo la última vez q descansé durmiendo. Aquí van unos tips q espero ayuden. […]
El 7 de November de 2005 a las 16:17 #
ale, un gatito menos…
El 7 de November de 2005 a las 17:09 #
Todos sabemos que madrugar es una de las peores partes del dia,sabia que a veces durmiendo menos estaba mejor y no encontraba el motivo.Me parece que el metodo es realmente dificil de ponerlo en practica,pero como funcxione te hago una estatua.Tienes un blog realmente bueno,uno de los mejores que leo.
El 7 de November de 2005 a las 19:23 #
Simpelmente tenía curiosidad por lo del gatito…
El 7 de November de 2005 a las 20:30 #
Hola,
Pues perfecto! Ahora entiendo varias cosas.
Un saludo,
El 8 de November de 2005 a las 00:34 #
[…] Aqu Francisco lo explica muy bien. Espero poder ponerlo en prctica pronto. […]
El 8 de November de 2005 a las 12:49 #
Mi más entera enhorabuena por este gran post, te lo has currao tío
El 8 de November de 2005 a las 14:03 #
muy bueno el articulo voi a probarlo
además quiero plantear una pregunta creeis que si dormimos 4 ciclos (6 horas) la resaca del alcohol nos afectará menos o no tiene que ver nada
El 8 de November de 2005 a las 19:41 #
:*(
El 8 de November de 2005 a las 21:40 #
e un nabo
El 9 de November de 2005 a las 21:55 #
el truco para la resaca es hartarse d beber agua antes d acostarte y al levantarte. beber todo lo q puedas.
a mi al menos me funciona ;) :S
El 10 de November de 2005 a las 13:47 #
… y los sueños, sueños son…
El 10 de November de 2005 a las 13:53 #
NOSFER ES UN PUTO TRUCHA, xD
El 10 de November de 2005 a las 18:40 #
habrá que probarlo!!!!!!!
El 11 de November de 2005 a las 01:11 #
Yo había oído que los ciclos eran de 45 min, en fin, son los mismos múltiplos. De todas formas tengo un método mucho mejor. Eso si, se necesita una novia/pareja/liguedefinde/amante(mucho mejor). Ahí va: Se pone el despertador 30 minutos antes de la hora a la que queramos levantarnos. Se despierta a la pareja si no lo ha hecho ya. Aunque se esté hecho polvo uno se esfuerza por ser cariñoso hasta ponerse indefectiblemente berraco. Se echa un buen polvo, a ser posible que empiece tiernamente y acabe lo más sucio y salvaje posible. Te quedas como Dios, curiosamente muy descansado y tiras todo el dia debuti. Además te sorprenderás silbando en la cola del autobús. Juro que funciona. A los que no tienen pareja probar con el onanismo. Ahí no garantizo resultados.
Maten a los gatitos sin sufrimiento por favor.
El 12 de November de 2005 a las 16:32 #
Excelente nota!
El 13 de November de 2005 a las 02:54 #
A los inventores de gadgets, tengo entendido que en la fase REM el pulso se incrementa respecto al resto de fases de un ciclo, estaria muy pero que muy bien que un reloj digital de pulsera, de estos que pueden medir el pulso, detectara las fases REM y así me despertará el despertador justo al final del último ciclo antes de la hora que yo le indique como máxima.
El 13 de November de 2005 a las 04:50 #
[…] %u2026 hmmm %u2026 Cmo despertarse sin sueo Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraa sensacin (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirn). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la maana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. A que es debido que con menos horas de sueo te hayas sentido tan bien, y luego con ms ests tan cansado?. Est relacionado con lo que los expertos llaman %u201Cciclos del sueo%u201D, que una vez entendidos nos servirn para elaborar un mtodo con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensacin de cansancio… […]
El 15 de November de 2005 a las 03:18 #
ME PARECE INTERESANTE ESTA NOTA!!, ME PREOCUPA ESO DE NO QUE NO PUEDO DORMIR BIEN, GRAX, BYE
El 16 de November de 2005 a las 18:46 #
ei, hoy mismo lo probamos, mi novio y yo llevamos una temporada levantándonos hechos polvo, a ver si el truqui que explicas funciona.
El 19 de November de 2005 a las 08:57 #
Alarma lista! Vamos a ver si funciona!
El 20 de November de 2005 a las 21:01 #
muy interesante articulo, gracias
El 22 de November de 2005 a las 14:12 #
Muy fuerte. No hace mas de 1 mes, le conte a mi compañero de trabajo esta teoria como propia. Llevaba tiempo sospechandolo, pues inexplicablemente, si madrugaba mas (y coincidia con el fin de un ciclo) me desperaba mucho mas fresco que si dormia media hora mas… y ahora me encuentro con este articulo que explica exactamente lo que yo creia. Que fuerte! estoy hecho un mounstro….
El 22 de November de 2005 a las 14:17 #
A ver como matas a los gatitos jejeje
El 22 de November de 2005 a las 18:50 #
Por distintos motivos que no voy a pasar a detallar, opino que esta “teoría” no tiene mucho sentido. Por otra parte, hay algo “próximo” en la wikipedia, el sueño “polifásico”.
http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
El 25 de November de 2005 a las 18:12 #
Para Blue
Quien dormía 15 minutos cada 4 horas era Napoleon, o eso dicen.
El 26 de November de 2005 a las 22:46 #
Interesante artículo, puede ke lleve a cabo esto a ver si me levanto algun dia sin la sensacion de estar hecho polvo xD
El 29 de November de 2005 a las 18:43 #
mata otro gato
El 2 de December de 2005 a las 01:09 #
[…] Cataluña, la historia se repite (288)El boicot a los productos catalanes (225)Canciones que suenan parecidas (I) (192)Preguntas y Respuestas (154)¿Cuánto podría ganar Microsiervos con publicidad? (130)Publicidad poco ética (129)¿Chico o chica? (121)Adorables (117)La Habitación. Todo un reto. (109)Cómo despertarse sin sueño (96) […]
El 2 de December de 2005 a las 17:29 #
imagino q el estado de animo al levantarnos dependera del desgaste fisico y mental que hacemos, y del habito que tengamos respecto a la hora de acostarnos.
¿alguien lo ha probado acostandose a distintas horas todos los dias?
pd: clemencia para un pobre minino…
El 6 de December de 2005 a las 14:49 #
Hace cosa de un año, lei una noticia sobre unos universitarios americanos que compartían esta estrategia de completar los ciclos de sueño. Para delimitarlos (el “tanteo” de 90 minutos más o menos del que hablas), lo que estaban desarrollando era un reloj que medía las ondas cerebrales, para “detectar” el final de un período REM
El 14 de December de 2005 a las 15:32 #
Debido a que sufro de estos lamentables despertares he ido investigando un poco sobre los gadgets que podrían echarme un cable y por fin he descubierto uno en fase de investigación que podría ser interesante…el reloj anteriormente comentado, lo descarto principalmente por falta de base e información un científica.
Se trata de un dispositivo despertador/analizador de fases REM parecidos a los utilizados en las clínicas.
http://edans.blogspot.com/2005/04/despertarse-gusto-tecnologicamente.html
http://www.axonlabs.com/pr_future.html
El 22 de December de 2005 a las 07:18 #
Lamento malograrte lo de los 100 comentarios y crearte el 101, pero es que debía comentar… el artículo está genial, por fin me explicó el por qué de mi eterno cansancio matutino. Gracias!.
El 23 de December de 2005 a las 01:47 #
Despertador progresivo
A quien leyera la magnifica entrada de Javi Moya sobre cómo despertarse sin sueño seguro que un reloj despertador como éste le viene que ni pintado. Con él podrás despertarte de forma sosegada gracias a que progesivamente aumenta la luz ambiental…
El 23 de December de 2005 a las 09:52 #
que es ese moñaco que sale en la esquina inferior derecha pidiendo comentarios? :)
El 23 de December de 2005 a las 10:03 #
[…] En este blog encontrarás un interesante artículo para controlar el sueño.Ir al web. Tiempo promedio de lectura 0′27 minutos […]
El 23 de December de 2005 a las 11:15 #
yo solo escribo pa que maten a un gato
El 23 de December de 2005 a las 13:28 #
quireo ver como muere un gatito… ahh el articulo muy bueno lo probaré.
El 23 de December de 2005 a las 13:51 #
HOLA K PASA NENG TIENES K DORMIR +
El 23 de December de 2005 a las 13:55 #
Por Diosss…..
El 25 de December de 2005 a las 18:45 #
[…] Podéis leer el artículo completo aquí. […]
El 8 de January de 2006 a las 14:18 #
Muchas Gracias. Es lo que andaba buscando!
El 17 de January de 2006 a las 02:09 #
[…] Y cuando ya creía que el terremoto había pasado… va y hoy soy barrapunteado con la primera historia que enviaba allí (la de los mitos de la Ciencia). El “terremoto Barrapunto” hace ciertamente honor a su nombre. Aprovechando la coyuntura he señalado en ésta gráfica los días y causas de más afluencia a este blog (Canciones que suenan parecidas, Cómo despertarse sin sueño, El chiste de la rubia -nunca algo tan tonto tuvo tanto éxito-, y las dos comentadas hoy). […]
El 18 de January de 2006 a las 01:34 #
A mi también me pasa en exámenes como comentaba el amigo “show” que durmiendo 6 horas estoy muy despejado. Gracias por el artículo.
El 23 de January de 2006 a las 21:57 #
Muy buen articulo, he hecho referencia en mi web
El 23 de January de 2006 a las 22:06 #
Buen articulo habra que ponerlo en practica
El 23 de January de 2006 a las 23:47 #
¡Mira lo que inventaron!
El 23 de January de 2006 a las 23:59 #
AJÁ! AHORA LO ENTIENDO!!! Yo siempre me decía a mi mismo que dormir un número impar de horas me mataba. Que prefería dormir 6 a 7… quizá esto tenga algo que ver!
El 24 de January de 2006 a las 03:31 #
[…] Los ciclos de Morfeo Fenix7 - 24-01-2006 02:31:35 | Categoria: Salud Quizs alguna vez te hayas despertado despus de una pequea siesta como nuevo y sin embargo otras veces que se duerme ms tiempo del habitual, uno se levanta ms cansado que antes; esto se debe a que el sueo tiene 5 ciclos o etapas: Las dos primeras se consideran sueo ligero. La tercera y cuarta etapa son consideradas sueo profundo. La quinta etapa es diferente a las anteriores, se denomina fase de sueo REM se caracteriza por tener movimientos oculares rpidos y es cuando soamos. Todas estas etapas se completan en unos 90 minutos, de estos: Aproximadamente 65 minutos, son las fases No-REM (desde la primera hasta la cuarta) donde estan los periodos de sueo ligero y sueo profundo. Unos 20 minutos pertenecen a la fase REM (quinta etapa, es en la que se suea). Los 5 minutos finales son de una Fase No-REM. Es decir que si dormimos en periodos mltiplos de 90 minutos (ej: 3 horas, 7,5 horas,) deberamos despertarnos con las pilas cargadas en lugar de levantarnos ms cansado de que antes, sin embargo este tiempo no es del todo preciso por lo que cada persona tiene tiempo diferentes con lo cual no se puede hacer una regla fija pero existe un mtodo para conseguir regular los ciclos del sueo. Fuente: Blog …hmmm… Comentarios (0) - Referencias (0) […]
El 24 de January de 2006 a las 12:42 #
[…] Claro que si amigos. Te has quedado todo la noche viendo por decimosexta vez los captulos de relleno de NAruto, porque a ti en realidad, y por mucho que otros digan, te ENCANTAN. Mal dibujados, mal guin, malos tiempos de animacin…NADA!!! a ti te molan!. Y claro, a la maana siguiente, que te toca irte a currar, tienes de ganas de NO ir, de decirle al jefe que en realidad eres igual de analfaburro y de RETARDED que SAKURA, pero l no lo entendera…y decirlo otra vez que tienes una diarrea de esas que no sabes si ests cagando y meando no colara…asi que te toca joderte y levantarte cansado y angustiado…. PERO!!!! Tenemos amigos frikis que pueden ayudarte. Si seor. Francisco Javier Moya Surez tiene un bog (donde una galleta te informa de que “por cada comentario mato a un gatito”) ….y ha recopilado informacin sobre: “COMO DESPERTARSE SIN SUEO”….. URL: Preparado para dormir 4,5 h y no tener sueo? Pues a ver si tu tienes ganas y pruebas los consejos..,ya nos cuentas. PD: lo s, no vas a probarlo, y menos an decirnos nada. […]
El 24 de January de 2006 a las 12:47 #
perdon, he comentado tu “estudio” en mi página y sin querer (realmente no se puede haber sucedido…es rarísimo) he colocado comentarios aqui por error….SORRY!! borralos sin piedad..y perdón…
por cierto…MUY BUEN ARTICULO!!!!!
El 24 de January de 2006 a las 18:10 #
Que wapo el articulo, ahora voy y me compro un reloj de esos de moda
El 24 de January de 2006 a las 22:16 #
[…] Si buscamos por la red hay un blog en español que cuenta sus experiencias con el sueño polifásico: Edevi, pero se ha quedado en el día 4, señal no muy buena. También existe en el blog de Steve Pavlina una introduccion al Sueño polifásico, así como una crónica de su adaptación, que este si lo ha conseguido. Y si sois de los que nunca descansais correctamente por la noche, pasaros por el blog de Javi Moya que os da un par de consejitos. […]
El 25 de January de 2006 a las 02:37 #
Mañana te lo cuento :-))
El 25 de January de 2006 a las 16:23 #
muy interesante…
El 27 de January de 2006 a las 10:08 #
Me ha encantado el artículo pero me he quedado con una duda.
Es sobre la siesta. Cuando duermo 10 - 15 min. de siesta me cuesta levantarme pero me espabila mucho, me deja totalmente nuevo. En cambio cuando duermo más de 30 min. de siesta me deja echo polvo y ya no tengo fuerzas para tirar de mi cuerpo en lo que queda de día. ¿Por qué?
;)
El 9 de February de 2006 a las 01:03 #
[…] Cmo despertarse sin sueo Interesante artculo de Javi Moya en …hmmm… sobre cmo dormir mejor. Artculos relacionados :Saco de dormir para bpedosEl mejor software Web 2.0 del ao2005 Bloggies AwardsMejor en trenYagoohoogle Clasificado bajo:minipost Comentarios : […]
El 9 de February de 2006 a las 02:22 #
xxx
El 9 de February de 2006 a las 09:52 #
[…] Aprovecho para enlazar con un artículo del blog … hmmm … acerca del sueño que me parece muy interesante: Como despertarse sin sueño. […]
El 11 de February de 2006 a las 18:20 #
s
El 13 de February de 2006 a las 04:42 #
[…] Artículo completo en hmmm de Javi Moya. Muy recomendable. […]
El 13 de March de 2006 a las 00:55 #
Interesante articulo..
El 13 de March de 2006 a las 11:04 #
[…] Además, al mismo tiempo que me he estado interesando por estas cosas, leo en el blog de Javi Moya un interesantísimo articulo sobre los ciclos de sueño y su regulación. A través de los comentarios de esa entrada he encontrado el blog de un tipo que está haciendo un experimento de sueño polifásico, tal y como se supone que dormía el gran Leonardo da Vinci! Qué pensaria de todo esto el doctor Estivill? […]
El 28 de March de 2006 a las 01:16 #
[…] Aún hay más,si despertarte sin sueño con el “método de los ciclos del sueño” (inglés) conseguirás el pleno aunque es para verdaderos intrépidos, es para nota! […]
El 29 de March de 2006 a las 00:53 #
Estoy en blanco,me he perdido…
…un-da-ms-largo-y-ms-horas.html”>lógico,de este a este de Javi Moya,bloguero al que acusan de
El 20 de April de 2006 a las 21:02 #
solo queria decir que es muy interesante este articulo habeces uno hace cosas que ni se imagina que son tan perjudiciales para tu cuerpo y es bueno tener una guia de estas, yo siempre duermo 4 o 5 horas dependiendo si tengo que estudiar demaciado para un parcial o algo asi y bueno habeses te levantas tan agotado y no quisieras saber de nada , es normal pues esfuerzas al maximo tu cuerpo y no le das bases con que poder exijirle asi.
bueno esta es mi humilde opinion chaito
El 27 de April de 2006 a las 10:02 #
Gran artículo :)
El 28 de April de 2006 a las 16:29 #
[…] Interesante estudio para dormir optimizando el tiempo y levantándose descansado. Personalmente me cuesta levantarme menos durmiendo al rededor de 5 horas que 7 u 8. http://javimoya.com/blog/2005/11/04/como-despertarse-sin-sueno/ // #commentform { margin-top:10px; margin-left:0px; } […]
El 11 de May de 2006 a las 14:34 #
Lo mejor para no despertarse con sueño es no dormir. Ale, así tendras sueño de continuo, pero … ¿despertarte?, despertarte na de na. xD
El 11 de May de 2006 a las 14:36 #
saldgkads
El 13 de May de 2006 a las 09:55 #
Por si te interesa, en mi Blog del descanso tengo bastantes post sobre como dormir mejor. Salu2.
http://blogdeldescanso.blogspot.com/
El 27 de May de 2006 a las 21:17 #
Cómo despertarse sin sueño
¿Te levantas antes de la hora fresquísimo y te vuelves a dormir para despertar completamente trastornado? El descanso no tiene que ver tanto por las horas dormidas como por dormir ciclos enteros de 90 minutos.
El 27 de May de 2006 a las 21:41 #
Para quien quiera una evaluación práctica de este método, hace unos meses que Gonzo publicó sus experiencias:
Recortando horas de sueño: http://www.elsentidodelavida.net/node/300
Cómo levantarse con las gallinas: http://www.elsentidodelavida.net/node/303
El 28 de May de 2006 a las 02:40 #
Mejor metodo que poner dos alarmas. Comentabas que una mas suave para ver si “hay suerte” y otra más estruendosa para asegurarse, creo que hay un método mejor. Los móviles de Nokia repiten la alarma cada 5 minutos. Si pones una alarma suaaaave, suaaaave que sólo pueda despertarte en la el momento de cambio de ciclo se puede programar la alarma por ejemplo a partir de las 7 de la mañana y dejar que suene, se apague y se repita hasta que te pille en el momento adecuado. No se, apenas lo he pensado pero puede ser un interesante experimento.
El 28 de May de 2006 a las 03:14 #
[…] via Explore posts in the same categories: seguridad, Ciencia y tecnología, Interesantes, Inet News, graciosos […]
El 28 de May de 2006 a las 03:19 #
Muy bueno e interesante , alguien tiene algun dato sobre las Personas que trabajan durante la niche y duermen de dia , que problemas causa esto ? gracias
El 28 de May de 2006 a las 03:22 #
Sorry, pero quiero matar un gatito :)
El 28 de May de 2006 a las 04:29 #
[…] Si deseas saber más Via JaviMoya […]
El 28 de May de 2006 a las 07:04 #
Tengo un gatito que aparecio en el patio de mi casa y no para de maullar, ¿a donde te lo llevo?
El 28 de May de 2006 a las 10:26 #
Lo probaré porque siempre me despierto queriendo más cama… y más dormir también.
Matemos un gatito!
El 28 de May de 2006 a las 11:07 #
Lo he probado ahora que es fin de semana, para estar seguro, y me ha funcionado! Me he despertado en mitad de la música a poco volumen y me siento mejor que otros días (He dormido 7′30 aproximadamente)
Muchas gracias por la informacion.
El 28 de May de 2006 a las 13:58 #
O truco para espertar sen sono