Cómo despertarse sin sueño
Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraña sensación (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirón). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la mañana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. ¿A que es debido que con menos horas de sueño te hayas sentido tan bien, y luego con más estés tan cansado?. Está relacionado con lo que los expertos llaman “ciclos del sueño”, que una vez entendidos nos servirán para elaborar un método con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensación de cansancio.
Los ciclos del sueño
El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño “ligero”, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueño “profundo”. La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM (”movimientos oculares rápidos”), que es cuando soñamos.
Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.
Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”). Así es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (aún pasando sólo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o también es la respuesta a la pregunta con la que empezábamos el artículo.
Sabiendo todo esto, podrán adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueño “ligero”. Pero, ¿cómo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podríamos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos -como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar-. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, pues no es una regla fija - para cada persona su ciclo de sueño es diferente. Además como hemos visto el ciclo del sueño no es constante… varía en duración a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas corta y luego mas larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás X tiempo en hacerlo, por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño “profundo”.
Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos, y aquí es donde comenzamos nuestro método.
El Método
Necesitaremos programar 2 alarmas (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del telefono móvil, o cualquier combinación que se les ocurra).
La primera alarma la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o música muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el último momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el típico zumbido fuerte y molesto.
El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que sólo te pueda despertar si estás en la fase de sueño “ligero”, y que no lo consiga si estás en una etapa de sueño “profundo”. La segunda alarma es simplemente un “salvavidas”, para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente para ir a trabajar o lo que sea.
Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma. Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar así cuando entrarás en una fase de sueño “ligero”, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa (quizá más práctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueño “ligero” durante ese tiempo. La segunda cosa que necesitarás ajustar es el volumen de la alarma. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño “ligero”, pero no tanto como para despertarte durante el sueño “profundo”. Haciendo pruebas durante varios días (empezando desde el nivel más bajo de volumen e ir aumentándolo) es la única forma de ir afinándolo.
Como veis es un sistema fácil de implementar, y que no necesita de un cambio radical en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensación al despertar y durante el resto del día. ¿Porque no probarlo?
Créditos
Toda esta información la he ido recopilando desde hace un mes, a raíz de un interesante artículo de Glen Rhodes, en el que explicaba los ciclos del sueño (y donde además cuenta su técnica para dormir sólo 4′5 horas al día). El método para despertarnos justo al iniciar un ciclo de sueño lo descubría en otro artículo de Vincent Cheung, donde podréis además leer los testimonios de mucha gente que lo ha probado.
Esta entrada fue escrita el 4 de November de 2005 a las 01:34 y está archivada en las categorías Curiosidades. Puedes seguir las respuestas a esta entrada por RSS. También puedes dejar un comentario, o hacer TrackBack desde tu propio blog.
386 Respuestas a 'Cómo despertarse sin sueño'
Deja un Comentario
You must be logged in to post a comment.
El 17 de May de 2007 a las 13:14 #
Muy buena nota, habra que ponerla a prueba.
El 17 de May de 2007 a las 13:14 #
Muy buena nota, habra que ponerla a prueba.
El 21 de May de 2007 a las 22:52 #
Lo intentare pues estoy cayendome de sueño ahorita.
El 22 de May de 2007 a las 02:07 #
padrisimo. tendre que ponerlo en practica, por que apesar de que conocia de las etapas, nunca puedo dormir bien y siempre tengo sueño….
El 22 de May de 2007 a las 02:07 #
padrisimo. tendre que ponerlo en practica, por que apesar de que conocia de las etapas, nunca puedo dormir bien y siempre tengo sueño….
El 22 de May de 2007 a las 02:12 #
me parece una mamada, mejor haganse una puñeta y quedaran bien dormidos y descansaran bien…………..
El 22 de May de 2007 a las 02:12 #
me parece una mamada, mejor haganse una puñeta y quedaran bien dormidos y descansaran bien…………..
El 22 de May de 2007 a las 02:12 #
me parece una mamada, mejor haganse una puñeta y quedaran bien dormidos y descansaran bien…………..
El 22 de May de 2007 a las 02:14 #
me parece algo no requerido, mejor jalensela y dormiran rico
El 26 de May de 2007 a las 21:55 #
Ojala conseguirlo algún día!!
saludos.
El 27 de May de 2007 a las 00:37 #
Solo quiero ver como matan un gatito…ja
El 27 de May de 2007 a las 06:21 #
lalalla pzz loo tintentaree!!=)
El 27 de May de 2007 a las 17:28 #
quiero ver como matan al gatito
El 27 de May de 2007 a las 17:30 #
quiero ver como matan al pobre gatito
El 27 de May de 2007 a las 17:32 #
mejor hagan el sexo
El 28 de May de 2007 a las 02:38 #
pudranse
El 28 de May de 2007 a las 13:26 #
ja y el gatito?
El 29 de May de 2007 a las 22:19 #
voy a probarlo aer si es verdad que funciona
El 29 de May de 2007 a las 22:32 #
la verdad es buena idea lo voy a intentar por q` tardo mucho en levantarme espero y si funcione, por q` creo q` s puede ser realidad
muchas gracias hasta luego bye
El 30 de May de 2007 a las 15:59 #
Es genial, yo lo he probado y funciona de verdad!!!!
El 30 de May de 2007 a las 19:41 #
mentira
El 31 de May de 2007 a las 18:16 #
ola
El 31 de May de 2007 a las 21:33 #
lo probaremos a ver q tl funciona… desde luego a mi falta me va a hacer
El 1 de June de 2007 a las 03:39 #
muy bueno, lo probaré
El 2 de June de 2007 a las 15:07 #
Hay personas que siempre se levantan bastante bien, duerman lo que duerman, quizás con una leve sensación de sueño…
Otra gente (como yo) se despierta con un dolor de cabeza tremendo… es un sufrimiento diario, simplemente por no dormir 9 horas.
¿Por qué?
El 2 de June de 2007 a las 20:15 #
quien sería el estúpido que se inventó eso de dormir 8 horas diarias?
El 4 de June de 2007 a las 07:32 #
Lo Probare
El 4 de June de 2007 a las 08:40 #
muy buena hay que probar a ver que tal sale
El 5 de June de 2007 a las 09:28 #
El dolor de cabeza del 3r día de probarlo, ¿es normal?
El 5 de June de 2007 a las 20:57 #
Una pregunta hay algún numero ideal de ciclos que se deban de completar??
El 5 de June de 2007 a las 22:31 #
Habrá que probarlo haber si funciona
El 5 de June de 2007 a las 22:37 #
yo lei que ai q intentar dormir oras pares a partir de 8 y asta 12 como muxo osea 8 oras 10 oras y 12 oras
El 6 de June de 2007 a las 02:18 #
despues de estudiar fisiologia, y en un capitulo en el cual el profesor se salto, quise investigar un poco mas del sueño, y llegue a este articulo, que me dejo sorprendida, ya que logro despertar con la radio en la mañana, con gran facilidad, y ahora me queda claro porque. Por lo mismo intetaremos con mi novio, de adecuar su reloj para que pueda despertar en el sueño ligero ya que si no es con una bomba atomica, no despierta.
Muy buen articulo.
El 6 de June de 2007 a las 12:21 #
vaya mierda de pagina web
El 7 de June de 2007 a las 04:47 #
Bueno, creo que puede tener lógica ahora bien lo intentare porque tengo hipoglicemia y la nutricionista me ha dicho que debo dormir máximo 6 horas en la noche y dos horas en la tarde entrada la noche pero la verdad me ha costado mucho trabajo lograrlo quisiera estar tranquila y descansada en cuanto completo mis horas de sueño. Quería saber cuantos gatos han matado!!!!
El 8 de June de 2007 a las 11:13 #
ah
El 10 de June de 2007 a las 06:23 #
muy buen articulo
El 11 de June de 2007 a las 09:46 #
wow k e xido e ninteresant
El 11 de June de 2007 a las 19:59 #
kiero ver como matan a un gatito
El 12 de June de 2007 a las 10:03 #
tengo curiosidad de lo que hace l mosntruo
El 12 de June de 2007 a las 18:56 #
Muy interesante, pero es mucho lío no¿?
El 12 de June de 2007 a las 23:13 #
Tengo ganas de probarlo, debido a k por el cole me estoy quedando dormido de pie ahora mismo
El 13 de June de 2007 a las 15:56 #
me parece muy interesane
El 13 de June de 2007 a las 17:53 #
a mi me funciona a veces
El 14 de June de 2007 a las 00:04 #
HEY NADAMAS KERIA DESIR Q STA INTERESANTE LA COSA SE CUIDAN
El 14 de June de 2007 a las 23:26 #
quiero que mates un gatito
El 16 de June de 2007 a las 00:05 #
oiyhiukh
El 16 de June de 2007 a las 17:30 #
gatito gatitooo
El 16 de June de 2007 a las 17:30 #
gatito gatitooo
El 16 de June de 2007 a las 17:31 #
gatito gatitooo
El 18 de June de 2007 a las 13:39 #
Suena interesante, pero creo que me sugestionare al querer despertar en un minuto 90 y no podre dormir bien…
Pero habra que probarlo
El 18 de June de 2007 a las 22:16 #
buena honda eso del sueño..
El 18 de June de 2007 a las 22:18 #
buena onda eso del sueño..
El 20 de June de 2007 a las 21:17 #
gracias, espero que me sirva
El 22 de June de 2007 a las 01:11 #
muy bueno lo del sueño, lo probaré
El 22 de June de 2007 a las 03:53 #
muy buena, pero ni ahi me pongo la alarma a las 4:30 horas porq me encanta soñar al pedo! mucho delirio… eso es lo que no me deja despertarme, SEGUIR SOÑANDO!!
El 24 de June de 2007 a las 11:53 #
a mi eso me pasa y no sabía porque era. Suelo acostarme mas o menos a la misma hora, y me despierto mucho mejor en las horas impares, creía que era cosa mía, pero ya veo k tiene algo de verdad, jeje, gracias
El 24 de June de 2007 a las 19:14 #
muy bien
El 25 de June de 2007 a las 06:01 #
haganse la paja y q maten al hpta gato ese
El 25 de June de 2007 a las 10:38 #
yo.. soy un zombie.. duermo pero estoy todo el dia a punto de dormir, para no descansar nada, cada dia duermo minimo 8 horas, me duermo rapidamente y me despierto como si no hubiera dormido… siempre recuerdo los sueños
El 26 de June de 2007 a las 14:12 #
A ver el gato XD
El 27 de June de 2007 a las 14:15 #
a ver el gato
El 28 de June de 2007 a las 19:36 #
y alguien sabe si funciona????
El 28 de June de 2007 a las 19:38 #
mata a un gatito??
El 28 de June de 2007 a las 19:40 #
kiero ver ese gatitooooooooooooooooooooooo
El 28 de June de 2007 a las 19:47 #
cual el muerto?? jajaja
El 29 de June de 2007 a las 16:29 #
que pedo
El 30 de June de 2007 a las 18:21 #
v
El 30 de June de 2007 a las 20:51 #
que buena nota
El 1 de July de 2007 a las 00:35 #
Buena, lo que estaba buscando.
El 2 de July de 2007 a las 15:08 #
SFDK, PA QUE QUIERES MAS
El 5 de July de 2007 a las 18:03 #
uts
El 7 de July de 2007 a las 01:57 #
Es un poco dificil lo de encontrar una alarma con musica muy muy suave , pero me parece buena idea .El tal carlo podria ahorrarse sus gilipolleces típicas de personas de paises subdesarrollados , no hace falta que nos enseñe al resto de personas su absoluta ignorancia y carencia de argumentos .
El 7 de July de 2007 a las 02:28 #
que fuerte no?
El 7 de July de 2007 a las 22:19 #
gatito…(?) O.o
El 7 de July de 2007 a las 22:22 #
me siento estafado ¬_¬ … yo queria ver morir al gatito!! Y_Y
El 8 de July de 2007 a las 18:19 #
quiero ver kom matan a una gatita siii
y todas esas mamadas del sueño ia las sabia te las enseñan en psikologia jajajajaj
sobrex …
El 9 de July de 2007 a las 05:45 #
Aun sabiendo las etapas del sueño….hay veecs que me pregunto como me siento mejor durmiendo una siesta de 15 minutos. y sea la hora que sea me duermo a la noche y me levanto todos los dias sin despertador a la misma hora…….Cosa rara la mia?…..como se si completo mis ciclos de sueño?
El 10 de July de 2007 a las 03:11 #
este articulo es muy interesante practicare estas tecnicas muchas gracias
El 10 de July de 2007 a las 03:11 #
este articulo es muy interesante practicare estas tecnicas muchas gracias
El 10 de July de 2007 a las 04:37 #
holaa
El 10 de July de 2007 a las 04:41 #
me encanta matar gatos, muy despacito!!!
El 10 de July de 2007 a las 04:45 #
tengo fotos torturandolos con agujas y bisturies, jajaja!! muy divertido!!
El 11 de July de 2007 a las 12:43 #
holaaaa
El 11 de July de 2007 a las 12:43 #
holaaaa
El 12 de July de 2007 a las 06:49 #
haber kiero observar q pasa, y eso esta dificil de hacer